這7種食物能幫你有效改善情緒，情緒不好的時候吃點吧！

你是否知道omega - 3脂肪酸的缺乏症可能是導致你情緒波動的原因?我們的身體不會自己生產，缺乏這種營養會導致抑鬱狀態。你吃的食物不僅決定你的外表，還影響你的思想、情緒和行動。有些食物甚至可以改善你的情緒。你吃的很多食物可能會使你的神經系統失衡，導致心情不好、疲勞、焦慮和抑鬱。

所以，如果你注意到你總是心情不好，或者你感到沮喪，試試下面的食物來改善你的心情。與使用藥物相比，這是一種更健康、更廉價、更簡單的選擇。

只要記住，如果你的情緒不穩定，去看心理醫生是個好主意。有時我們的問題與我們吃的東西無關，而是與我們周圍的人以及我們正在經歷的情況有關。

　　1、可可或黑巧克力：

第一個改善你的心情的食物是可可。由於可可鹼，它有刺激快樂的作用。這種化學物質有助於:增加體內血清素和多巴胺的含量、放鬆神經系統、減少焦慮和抑鬱的狀態。

可可也含有色氨酸，一種促進血清素分泌的化學物質。由於它的好處，我們建議每天吃一小塊黑巧克力或可可，以改善抑鬱和焦慮的狀態。

唯一值得注意的是，你選擇的巧克力有很高的可可含量，最好是65%以上。

　　2、核桃：

改善心情的第二種食物是核桃。它們會給你的身體提供omega 3脂肪酸，它不會自己產生。當你的身體得不到足夠的omega 3時，它就會進入抑鬱狀態。

核桃也含有色氨酸，我們之前已經講過了。我們建議每天吃5個核桃來保持穩定的情緒。記住，你可以把它們添加到你的冰沙和甜點中，或者簡單地把它們當作零食食吃。

　　3、香蕉：

香蕉是另一種能改善你情緒的食物，你應該包括在你的日常飲食中，或者每周至少吃兩次。它們在情感上的好處是由於它們的維生素B6含量高。這種維生素參與了轉化血清素的蛋白質複合物的過程。同時，由於它們的葉酸、維生素C和植物纖維含量，它們能改善你的防禦能力。

　　4、芝麻：

這些種子是改善你情緒的食物之一，因為它們提供蘇氨酸。這是人體不能自然產生和合成的必需氨基酸。當你有低水平的蘇氨酸時，你會經歷長期的悲傷。為了獲得這種營養，我們建議你在沙拉中加入一茶匙的芝麻籽，或者在你的食物中加入香油。

　　5、鮭魚和其他魚類：

另一種能改善你情緒的食物是魚，尤其是鮭魚、金槍魚和沙丁魚。歐米加3脂肪酸直接影響某些神經遞質運動的效率，因此缺乏可導致抑鬱狀態。

建議在每周的飲食中加入至少一部分這種魚。如果可能的話，每周約三次，伴著蔬菜。

確保你買的魚質量好，沒有污染物。這對鮭魚來說尤其重要，因為一些來自養魚場的魚種都含有可能影響你情緒的化學物質。如果你選擇吃金槍魚，盡量選擇自然的食物。雖然吃罐裝金槍魚很便宜，但它含有大量的鹽和化學物質。

　　6、富含纖維的食物：

富含可溶性纖維的食物有助於改變你的情緒，因為你的情緒是由於你的血糖水平的變化。如果你有糖尿病，纖維可以幫助控制你的血糖水平。

記住，高血糖不僅會影響內臟器官的功能;它還會讓你在幾分鐘內經歷一系列負面情緒。當你感到這種情況正在發生時，檢查你的血糖水平，以確定這是否是問題所在。

　　7、瘦紅肉：

最後一種能改善你情緒的食物是瘦肉。它們富含亞油酸，一種有助於對抗壓力和體內脂肪堆積的天然脂肪。這些肉也提供鐵和歐米茄3，這兩種都有助於改善大腦健康。為了真正得到這些好處，用最少的鹽和脂肪來煮這些肉是很重要的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！