減脂增肌對胳膊影響最大！面子肌肉和增肌減脂到底有什麼關係！
其實減脂減到什麼程度這是一個很空泛的問題，你的目標不一樣肯定結果也不一樣。比如練長跑的和練散打的，它們都要增肌但是因為目標不一樣最終的結果肯定也不一樣。
所以你不用去糾結於減脂減到什麼程度才可以這個問題，這都具體看你自己有什麼需求。如果你對體脂具體的數值代表了什麼樣的體型沒有什麼具體的概念，你也可以買個皮脂鉗夾一夾。甚至是用自己的提溜皮膚看看提起來的是一層皮還是肉。用肉眼的直觀感受去給自己一個定位，你覺得減脂減成這樣已經滿足我的要求了，那就開始增肌；你覺得還要繼續再減一點那就繼續減。
這個問題沒有一個固定的答案，因人而異。但是你要知道增肌和減脂是不可能同時進行的，對於增肌來說你不單單要攝取足夠的碳水，蛋白質也是重點攝入對象，蛋白質本身就是肌肉合成最重要的一環，否則你增肌怎麼增？用碳水合成肌肉？天方夜譚。
蛋白質可以讓你肌肉合成夠高效，而碳水只能說是畫龍點睛的作用。因為糖原本身就是讓我們精力更加充沛，所以多攝入一點不僅能提高你訓練的專註程度，更能讓我們保持足夠的體力去支撐訓練。
而且增肌你還得保證充足的睡眠和休息，如果你又累又困走進健身房，你的訓練效果還達不到平時的一半；而且缺乏睡眠容易讓你出錯，無疑會加大訓練造成的身體損傷的風險。
而且缺乏睡眠會引起葡萄糖代謝的問題，葡萄糖對體能有著非常關鍵的作用，身體不能分解葡萄糖，體能就會降低。
而且身體在睡覺的時候會分泌大量的荷爾蒙激素，睾丸素就是其中一種，而睾丸素和增肌的關係密不可分。
所以這些都是需要嚴格注意的地方，說完這些，再來講講如何有幾個被大家忽略的但是非常高效的訓練動作。
第一個最常見就是單臂彎舉了，之所以推薦給大家是單臂是因為一隻手做可以讓你更加專註於目標肌群。訓練效果更好。
第二個動作是牧師椅單臂彎舉。是的，你沒看錯，又是彎舉，只不過這次是牧師椅彎舉。其實這其中的區別非常大。利用牧師椅你可以改變你手臂的左右傾斜度。可以幫助你訓練到二頭的外側和內側。這是大家經常忽略的一點。
第三個動作就是上斜彎舉。不要小看這個動作，你做了這個動作你就會發現用這個動作訓練是根本借不了力的。所以訓練效果出奇的好。
第四個動作是鍛煉三頭的，重鎚下壓。三頭不需要那麼多花里胡哨的東西，你只需要一個動作把三頭干到死就行。三頭的肌耐力相對於二頭會小很多，所以你只需要多組數多次數的訓練泵感就會非常強烈。
說了這麼多，現在你應該明白了吧，如果有不懂的，歡迎大家提問。
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