收藏！頸椎病簡單易行的自我按摩方法

尚體運動康復學院 微信號 shangtixy

各位小夥伴好啊~

本次我們將重新回到頸椎上嘍~在每一個不能放飛自我的日子裡，真的是上班太累，遊戲太好玩，手機太好看，化妝還想伸著頭看鏡子，我們的頸椎啊越來越勞累

由於工作繁忙，或是其他原因，許多頸椎病患者無法到醫院接受正規治療。

為了緩解這一矛盾，這裡介紹一些關於頸椎病簡單易行的自我按摩方法，以便於患者在家中開展自我按摩治療。

我要開始表演真正的技術了

臉部按摩

患者用雙手的手掌分別搓臉部的正面，側面以及耳後各十次。

頸部按摩：擦後頸部十次並上下移動，抓拿後頸部依次用拇指點揉左右風池及天柱，新設，天鼎穴，用拇指對可夠級的頸部痛點按揉。

新設穴：位於項部第四頸椎橫突尖端，斜方肌外緣，在第三頸椎棘突下旁開1.5寸

被動旋轉

若患者無頭暈癥狀，也無椎管狹窄的情況，可進行適當的頸椎被動旋轉運動。患者一手托住後枕部，另一手反掌托住下頜，做輕柔的頭部後伸位的旋轉運動數次。

對症按摩

若患者存在頭暈癥狀，可將雙手五指分開，用指尖輕叩頭部，若患者存在手臂麻木癥狀，可沿上臂前臂順序揉搓，並配以曲池合谷穴，點按以加強療效。

家庭按摩每日做1到2次，每次5到10分鐘，堅持1到2個月以上，可有較好的療效。

最佳應用時間

頸椎病的自我按摩治療，可在患者癥狀加重時隨時加以應用，但最好是在早晨醒後進行，因為經過一夜的休息，頸背部的肌肉處於相對放鬆的狀態，有利於增強按摩的效果。

此外，頸椎病患者在平時還可以進行一些以預防保健為主的自我按摩，具體方法如下。

預防按摩小課堂

搓法：患者座位，雙手對搓十次，待雙手發熱後，用一手掌在同側的頸部搓動，上可至後枕部下可達手可夠級處，然後用另一手掌在另一側做同樣的衝動手法，每一側搓5到10次。

捏法：患者用一手的拇指和食指同時捏住頸部的兩側，從後枕部開始往下捏捏一下，松一下，直至下頸段，然後用另一手和食指，做同樣的捏法，每一側捏5到10次。

揉法：患者用一手的大拇指指腹點揉同側的風池穴5到10次，然後順勢由上而下點揉至肩井穴，點揉肩井穴5到10次。再用另一側手的大拇指指腹點揉另一側。

旋轉法：患者一手托住後頸部，另一首反掌托住下頜，做輕柔的頸部旋轉運動數次。

提端法：患者分別用兩手的大拇指點按於兩側的風池穴，頭往後仰，兩大拇指同時用力向上，並按揉數分鐘。

好嘍~今天就到這裡啦趕緊回去給自己捏捏吧

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