跑步膝蓋痛？也許是你跑得太慢了

每晚九點治(jie)愈(chuan)你

文/黃師傅

「跑步多簡單啊，是個人就能跑」

對比起來，游泳要學，太麻煩；騎車要練，還危險；去健身房練器械，太辛苦……跑步就成了性價比最高的選擇——大部分和我一樣的健身小白都是這麼想的，所以沒有過運動基礎的人想要減肥，基本上都是從跑步開始。

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結果就是健身卡辦起來，跑鞋買起來。過去一兩年，我在三家健身房都辦過會員卡，中間除了被私教拉過去單練了一陣器械，其他時間我都霸佔著跑步機，雖然不大懂怎麼才是正確的跑法，但有時間就去跑個三四十分鐘。

可你懂得，這種熱情通常不會持續很長時間，一頓燒烤或者火鍋就會讓你敗下陣來，並且之後的很長一段時間都不會再去健身房虐待自己。

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好吧，我承認，我就是健身達人瞧不起的小白用戶，我一點都不愛運動，只是身上的肥肉在督促我去跑步而已。咬著牙堅持了一個兩個月，結果體重壓根沒有啥變化，這種感覺真的很痛苦好嗎！

索性就給自己找了各種借口不去健身房，然而過一段時間發現自己又胖了，然後不得不再去健身房虐待自己，周而復始，無窮盡也。

最後的結果就是：累是真的累，胖也是真的胖。

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對我們這些「功利性減肥者」來說，最希望看到的就是耗時短、見效快、效果佳，最好還不累的減肥方法，比如跑步一次瘦十斤那種。對於科學的健身或者跑步方法，根本沒時間也沒興趣去了解——如果不是總被身邊朋友說「你又胖了」，我根本不會去健身房的……

缺乏健身知識，還急功近利，所以運動受傷也最容易發生在我們這類人身上。

其實對跑步受傷這事，我一開始是表示鄙夷的，就像我剛去健身房的時候，旁邊一姐姐告訴我，她不行了，跑步太傷膝蓋，再跑下去就要坐輪椅了。我當時表面上表示了認同，心裡卻在深深的鄙視：跑步這麼天生的活動，咋會傷到膝蓋。

直到最近我發現自己連上樓梯時膝蓋都會痛，我才發現，不是她矯情，是我太年輕。

所以，養傷期間正好沉下心研究了一下怎麼好好跑步而不會傷到膝蓋。

我發現，那些專業的跑者經常會提到一個詞：步頻。步頻錯誤就是造成膝蓋損傷的最大因素之一。

簡單來說，步頻就是單位時間內兩條腿的交替次數，或者腳落地的次數，通常都是以xx次/分來計算。

速度是由步幅和步頻決定的，假設速度一定，步頻越低，步幅就會越大，小腿和地面的夾角就會越小，膝蓋受到的衝擊越大。

專業的長跑運動員步頻大約在180次/分左右，普通健身者的步頻也需要在150-170，而我們沒有刻意訓練過、會把膝蓋跑傷的跑法，步頻只有100左右，這種狀態下膝蓋會痛，可以說非常正常了。

那麼，如何在沒有數據的情況下測試自己的步頻是否合適呢？超簡單，看這張圖：

胳膊向前伸，然後按你平時的跑法去跑，如果手臂左右擺動很明顯，那就是步幅太大而步頻小。如果手臂上下擺動很明顯，那就是另一種跑法錯誤了，我們以後再聊。

所以，下次再去健身房，你可以試著先提高步頻，大部分的跑步機上都會有這個數據顯示。剛開始加快步頻的時候，你會感覺呼吸跟不上，累得要死，你可以試著循序漸進的提高，比如兩天提高5步/分。之後你就會發現，原來那些人跑步上癮是有原因的。

好了，看完了就拿出你那張塵封已久的健身卡，去跑步機上試一下吧。

我 的 名 字 叫 一 條 質 朴 的 手 動 分 割 線

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聽說顏值高的會點贊 ~

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