如何與國民老公成為好肌友

說到國民老公

我知道肯定大部分人腦子裡冒出的都 是 他

我交朋友不在乎有錢沒錢

反正都沒我有錢

或者是兩位國 民 爸 爸

全中國人都在給我們送錢

可惜都不對

這次下海的是，呸

這次祭出的男神是一位年輕的騷年

他 是世錦賽100米冠軍

他 憑藉顏值加實力迅速上位

他 把腋毛颳了也是充滿男人味

他 明明可以靠臉吃飯卻選擇了靠才華

他 就是飛魚老公寧澤濤

舔屏完我們來研究下為何寧老公可以迅速上位

除了顏值爆表外，那充滿彈性的肌肉

是不是一大吸睛利器

雖然對於普通人來說，顏值天註定

但是身材卻真的可以後天靠打拚

寧澤濤的身材也都是刻苦鍛煉得來的

老公的訓練動作來一套

我們這些老臘肉們還有什麼理由不努力？

NO.1 平板支撐

練習部位：腹肌

動作要領：手肘呈90度撐在訓練毯上，腳尖略窄於肩寬著地，身體懸在半空，腹肌用力的同時保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬頭；從頭到腳，整個身體要呈一條直線。保持靜止不動，看你能堅持幾分鐘！

NO.2 臀部拱橋

練習部位：臀部、腹肌、胸肌外緣

動作要領：仰卧，雙腳與胯同寬，腳掌著地；雙臂平直的放在訓練毯上，保持不動；臀部收緊，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感覺身體前側的胸腹部向上方舒展；然後慢慢放下，重複動作。

NO.3 跪撐舉臂抬腿

練習部位：臀部

動作要領：跪撐在墊子上，膝蓋與臀同寬；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同時上抬右腿，儘可能達到最高的位置，停留2秒，放下，重複。動作過程中盡量保持頭部到臀部的軀幹接近平行地面，保持穩定，腹部緊張，不要弓身。

NO.4 側身撐體轉身

練習部位：腹肌，腰兩側

動作要領：單肘撐在墊子上，呈平板支撐姿勢；轉身，同時向上伸臂至垂直方向；手臂收回，再轉身回起始位置，重複動作即可。

NO.5 肩部扭轉

練習部位：肩部

動作要領：呈采蘑菇的小姑娘姿勢，向前轉兩圈，向後轉兩圈，重複動作即可。

NO.6 頭側傾

練習部位：脖頸

動作要領：身體保持直立，伸臂把頭向一側拉伸，保持2秒，返回，換另一側；過程中，脖子側傾，但身體不要跟著傾斜，要始終保持直立，要記住哦！

NO.7 揮臂挺身

練習部位：腰背部、後肩

動作要領：伸懶腰姿勢，左右臂一上一下，盡量向後側伸，同時身體也向後弓，充分拉伸腰背部睏乏肌肉。

NO.8 扶頭轉身

練習部位：腰部

動作要領：雙腳與肩同寬；單手托在耳後，向一側轉身，另一隻手臂盡量向後伸直；過程中，雙腳不要動哦！

NO.9 多喝水

練習完後，記得多喝水，然後看些輕鬆的節目，讓身心都徹底放鬆！

與其臨淵羨魚,不如退而結網，行動吧騷年！

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