為什麼你那麼努力卻還是沒瘦？可能你對減肥有誤解！
有些人在減肥的路上，付出了很多也很辛苦，但成效不明顯，結果就是不會再堅持從而放棄。減肥的方法有很多，堅持運動減肥，不節食不亂吃減肥藥。運動減肥並不是人人都懂得用最有效的方法去提升效果，下面就來給大家說一說幾個運動減肥的誤區，讓減肥的道路變得輕鬆又順暢。
出汗越多減脂越多！
這一點是最常被人誤解的，以為自己出汗多就減掉了很多脂肪。到底脂肪是以什麼形式被我們排出體外的？
當我們通過運動和飲食產生熱量缺口時，脂酶（一種荷爾蒙）會將脂肪分解，其中最大的產出物是二氧化碳（84%）和水（16%）。水通過分泌系統排出體外，而大部分脂肪其實是通過肺，於每次呼氣的二氧化碳中排出。
跑步速度越快減脂就越多！
有時候看見需要減肥的妹妹在跑步機上都快飛起來了，很想上去問問她是想鍛煉心肺功能還是想要減掉脂肪。慢跑是強度低，有節奏，持續時間較長的是有氧運動，它消耗的是體內的糖和脂肪。 （註：心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時，就屬於有氧運動）
跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。心率超過（220-年齡×65%）就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。看清楚不會消耗脂肪喔。
不吃早餐減肥速度會提升！
很多人都有不吃早餐的習慣，他們說因為習慣了不吃早餐。暫且不說不吃早餐的壞處，在此肥胖人士請注意。早餐一定不要漏掉。在起床後一個小時內吃一頓熱量為400600千卡的營養早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。
睡得少消耗能量多同時也在消耗熱量！
睡眠時間短本身就在消耗能量，而且並不是吃了就睡，應該不會那麼容易長胖吧。那你就錯了！每天至少保持7個小時的睡眠。睡眠不充足會嚴重影響人體新陳代謝的速度，導致發胖。有的人吃得還瘦，那是吃進去的食物都被代謝了，代謝慢自然脂肪堆積在身上。所以基礎代謝是導致肥胖的關鍵。
一天少吃幾頓肯定能減肥！
少吃幾頓。其實那是強制性餓瘦，能量補給不足加上新陳代謝加快一定會瘦，但是對身體傷害極大。運動減肥每天建議進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔34個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。不提倡飢一頓飽一頓，少吃多餐，養胃還可以提升運動減脂的效果。
不管吃什麼只要吃得越少就會越瘦！
減肥飲食首先看的不是食量而是熱量。油份量少的熱量不一定最低，減肥人士一定要注意控制油脂的攝入。多油脂的食物，得花5-7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，也容易造成易消化不良。能吃煮的絕不吃炒的，能吃炒的絕不吃炸的，不在於多少而在於你吃了什麼。
一天之內只要運動了都可以減脂。
這也是一個誤區，每天運動1小時，飲食沒有調整。照樣會長胖。如果某一天吃了高熱量的食物，請確保一定是在吃過之後再做有氧進行消耗，如果順序搞顛倒了，只會適得其反。因為運動過後代謝加快，吸收也變得異常活躍，吃什麼長什麼。所以運動之後嚴謹大餐伺候！
其實減脂的道理很簡單，就是每天消耗的熱量比攝入的熱量少，就會不斷的消耗體內的脂肪。但是大家要盡量避免以上誤區，不要理所當然的認定你覺得應該是怎樣的。希望大家不要急於求成去追求快速減肥，特別是女性對月經影響很大，臉部也很容易鬆弛。選擇健康的運動減肥，過程雖然不算輕鬆，但效果絕對能給你驚喜，希望每個人都能活出更漂亮的自己！
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