該做的都做了，體重還是降不下來，這到底是咋回事兒？

夏天到了……

夏天到……

夏天……

有沒有人和春雨君一樣，聽到這句話內心就在顫抖，眼看著露肉的季節又到了，再也不能用深色大衣來包裹胖胖的自己，多肉的孩子們又在開始恐慌……

「減肥」只是說說而已，實際上啥都沒幹的娃們當然胖的很自由，但對於每天少吃多練，還在健身房辦了卡上私教課的娃們來說，體重稱上的數字還是原地踏步，這個事兒得有多麼殘酷啊。

難不成這幾個月忍痛拋棄了美食，咬牙切齒的堅持鍛煉，都是白費功夫嗎？問題到底出在哪兒呢？

春雨君盤點了幾個常見的減肥誤區，大家可以過來對號入座，看看你有沒有干過這種傻事兒。

誤區一：吃的很少，進入減肥怪圈

很多人認為，想要減肥就必須少吃飯，但這種「飢餓減肥法」並沒有達到想像中的效果。

剛開始節食的時候，低熱量的飲食方式會讓你的體重在短時間之內有所降低，但對於大部分人來說，這種飲食方法真的很難長期堅持。

餓到一定程度，你滿腦子都是漢堡雞腿大牛排，那還怎麼認真減肥呢？

就像春雨君的閨蜜一樣，前些天節食減肥了一段時間，又想要稍稍放縱自己一下。

她跑到自助餐廳大吃特吃兩頓，滿足之後立馬就後悔了，緊接著繼續節食，如此循環反覆兩三次，減肥對她來說已經變成了一種痛苦的精神負擔。

（圖片來自123RF圖庫）

其實，是這種減肥方法本身就有問題。當你剛開始節食的時候，大腦會進入「飢餓狀態」，它會為了減少能量的消耗而降低身體必需的機能運轉，包括甲狀腺功能、血壓、血糖等多方面都會受到影響。節食的女孩子還可能遭遇姨媽紊亂，月經不調，影響體內的激素水平。

一番節食暴食的折騰之後，減肥者的體重不僅沒有降低多少，反而多次敗給自己的口腹之慾，很容易喪失減肥的信心。

誤區二：吃的太單調，徹底不吃XX食物

曾經有一張很火的減肥食譜，推薦想要掉肉的人每天只吃牛肉、雞胸肉，喝大量的水，這樣就能在短時間之內把體重減輕，但這種粗暴的飲食方式實在不可取。

（圖片來自123RF圖庫）

某一種單調的吃法，或者徹底不吃某一類食物，在短時間之內可能會讓你的體重降低，但到達瓶頸期之後，體重仍舊會維持在穩定狀態無法下降。

雖然這樣做比起忽胖忽瘦的惡性循環要好的多，但長此以往，你可能也會因為缺乏充足的營養素，表現出胃腸炎、嚴重貧血、營養不良等癥狀。

誤區三：大吃大喝，都想靠鍛煉抵消

體重管理七分靠吃，三分靠練。想要減肥不能吃的太少，不能吃的太單調，但也不能完全不控制飲食。

為了消耗攝入的熱量，大吃大喝過後才去健身房瘋狂運動，這對於想要減肥的你來說，並沒有什麼好處。

畢竟你攝入的熱量和消耗的運動量只是自己的預估值，想想火鍋里的牛油、不知道放了幾勺的沙拉醬，你確定今天的運動量真的足夠嗎？

誤區四：要減肥，還要熬夜

睡眠不足也會影響減肥的效果，北美肥胖研究學會近日發現，和每天睡眠7至9個小時的人相比，每天睡眠不足4個小時的人的肥胖風險要高出73%。

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不僅如此，研究人員還發現，實驗者睡覺的時間越短，白天吃東西的時間就越長。缺覺的人頭腦不清醒，白天的飲食選擇也不一定是最健康的，同樣加不利於減肥。

誤區五：久坐不動彈，下班健身房

長時間久坐之後再去健身房，並不能抵消對身體的負面影響。

密蘇里大學研究發現，一個人如果連續坐幾個小時，還不活動，身體就會停止產生脂肪酶，而脂肪酶恰恰是阻止脂肪產生的頭號功臣。

（圖片來自123RF圖庫）

《美國臨床營養學雜誌》也曾刊文稱，一個人如果每坐1個小時就站起來活動5-10分鐘，其新陳代謝就能提高大約13個百分點。

就算上班也可以適當起來走動一下，千萬不要「葛優癱」一天，完全不活動呀。

最後，還是把這句減肥秘籍送給大家吧：凡事過猶不及，速成都是放屁，慢慢調整姿態，佛系減肥萬歲。

Via：webmd.com

原標題：I"m doing everything right,but I"m still not losing weight.What"s going on?

原作者：Rebecca Norris

翻譯：王五

編輯：喵仙人

點這，健康問題，來問醫生。

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