背部太厚，沒線條？就練這6式瑜伽，後背越練越美

沒有贅肉的背部才能體現完美的身材曲線，尤其是在炎熱的夏天，露美背的機會就更多了。然而長期久坐，缺乏運動，導致很多MM背部太厚，沒有線條，平時不注意，一穿緊身衣服就暴露了，更別提性感的比基尼了！作為一個完美女人，怎能忍受虎背的襲擾？後背贅肉應該怎麼減呢？下面，下邊就給大家分享6式瑜伽，專減後背贅肉，提升背部曲線，讓你後背越練越美。

三角扭轉式瑜伽，這個動作對於消除背部脂肪，雕塑背部曲線有著非常重要，且動作簡單，非常適合辦公室內習練。練習時從山式站立，雙腿打開一腿寬距離，雙腳掌向外分開。吸氣，右腳向右旋轉90度，左腳往右稍內扣。呼氣，上身往右側下屈，左手饒至體後伸直，右手從右大腿內側繞過後側並彎肘向上抓住左手腕，右側腰緊貼右大腿，頭部向左上方略微扭轉。

弓步式瑜伽，這個動作除了可以拉伸腿部肌肉，緊緻腿部線條外，在弓背的過程中鍛煉背部肌肉，讓背部脂肪得以快速消耗，從而讓背部更加纖薄，瘦出你的蝴蝶骨。練習時下犬式進入，吸氣，右腿從後向上伸展，然後回收並伸至右手外側，往前一點彎膝，腳掌著地，小腿垂直於地面。呼氣，上身前傾下屈並低頭，直至頭頂可觸碰到地上，右腳腳尖踮地，右手往身體後方伸直，五指撐地，左手支撐在頭部旁邊的地上即可。

拉弓式瑜伽，這個看似簡單的動作實則極其複雜需要身體協調性的配合，要做好這個動作需要背部有良好的柔韌性，也正因為如此，拉弓式的練習可以有效消除背部堆積的贅肉，讓你的背部更加纖薄。練習時靠腿部的重量來平衡身體以至於兩條腿在空中不落地，胸部貼地兩手臂向上伸抓住左腳向下壓給身體一個動力使腰部彎曲至極致。

輪式瑜伽，練習時從平躺姿勢開始，吸氣，雙臂向頭部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵兩旁的地上壓實地面。呼氣，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙腳和雙手推地，身體向上抬離地面，雙腿與雙手伸直，腳掌完全壓實地面，雙手與地面垂直，頭部完全後仰下垂，頭頂與地面垂直。輪式的對於背部的美化式非常有效的，在後彎的過程中拉伸背部肌肉，促進背部血液循環，從而加速脂肪的代謝，讓你的背部線條纖薄挺拔。

蛙式後彎瑜伽，要練好這個動作，需要我們腰部有很好的柔韌性，首先我們雙膝彎曲跪坐在地面上，雙腿向兩側打開，上半身向後微微的彎曲，仰頭閉上眼睛，雙手手肘彎曲放於膝蓋處。整體的動作完成有沒有很像一隻可愛的青蛙，抬頭望天。這個動作主要還是鍛煉我們腰部及背部的肌肉力量，加速背部部脂肪的燃燒，讓你的背越練越薄。

練完上面5個動作，我們的身體的柔韌性已完全打開， 最後讓我們做一個單腿繞頭式瑜伽結束本次的練習，練習這個動作主要可以鞏固我們背部練習的效果，讓你的背部線條更加挺拔。

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