六式瑜伽打開你的髖胯，清理身體負能量！

一、花環式 蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上，保持五個呼吸。之後兩手放開腳踝，還原休息。

二、戰士一式變體 左腳弓步向前，左膝跪下，然後向後伸展，這個動作能很好的拉伸腹股溝的位置。如果想要得到更多的拉伸，可以將手臂舉過頭頂，拉伸一定時間後，換另一側重複。

三、鴿子式 從左弓箭步開始，接著左膝橫放，左膝外側貼住瑜伽墊。這時候身體坐直，就能感受髖部得到拉伸。拉伸一定時間後，換另一側重複。

四、蛙式 從跪姿開始，屈肘放在瑜伽墊上，這時身體重量都在手肘上。接著，分開雙膝，讓軀幹慢慢壓向地面。如果想要增加拉伸的強度，可以讓曲膝呈九十度角。

五、束角式 坐立在墊面上，雙腳併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部，屈右膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。

六、坐角式 坐姿，雙腳伸直向前，雙腳打開到九十度，慢慢轉動雙腿，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前，身體前傾，儘可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。

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