跑步強身健體，到底是早上跑步好，還是晚上跑步好？

許多人都有這樣的困惑，究竟是早上跑步好，還是晚上跑步能收穫更大的健身效果。當然這並不是許多特定數據分析就能決定你究竟是在早上，傍晚還是晚上跑步的，其中一部分是取決於你自己的機能反應。這裡的機能反應主要是針對人體內分泌系統。也就是說，你的內分泌系統決定了你身體的體溫、脈搏、血壓、心率等因素，而這些正是影響你身體在哪個時間段更適合於運動的主要因素。

當然到底哪個時間段才最適合跑步呢，在這裡還是大家科普一下各個時間段跑步的利弊。

一、早上

正所謂一日之際在於晨，早上跑步可以讓大家的作息更有規律，因為有早起訓練這一事項督促你，晚上就會乖乖上床早睡。長時間堅持下來會形成良性循環，在訓練跑步的過程中也會調整好作息，可謂是一舉兩得。而且對於朝九晚五的上班族來說，早上這段時間可以不受其他事務的干擾，可以一早用跑步喚醒一天的活力。不得不說的是，早上跑步可以保持機體脂肪燃燒更長時間。

但是對於我們心肺系統來說，早上跑步會加重心肺系統的負擔。對於早起跑步的跑者來說，應避免一開始就加速跑，在鍛煉之前可以先用快走的方式喚醒身體。而且早上我們人體的抵抗力比較差，所以建議身體素質差的跑者可以避開這段時間運動。

二、傍晚

傍晚是實驗數據值表示這段時間最適宜跑步或者訓練，但是對於上班族或者是學生黨傍晚這段時間訓練不太現實。但是，根據研究表明，大多數人在下午4點到7點機體處於興奮狀態，在這段時間內人們可以跑的更快，而利用跑步減肥的小夥伴們在這段時間訓練效率會更高。

這是因為傍晚空氣中的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，所以傍晚是個很適合跑步的時間段。

三、晚上

現在越來越多的人選擇夜跑來健身，而夜跑也漸漸成為了一種時尚潮流。這是因為夜跑可以讓大家抽出充足的時間鍛煉，而且晚上的氧氣更充足、濕潤，對於失眠的群體，夜跑更有助於減壓解乏，在運動後產生輕微的疲勞感。如果跑後加以泡腳，更容易收穫高質量的睡眠。

但要注意的是，晚上跑步的時間應在22點之前，運動太晚容易讓大腦產生興奮感，從而加重失眠；而且在運動後切忌進食，可以飲用淡鹽水或者鹼性飲料來恢復機能。而且夜跑時應注意安全，可以在上身貼反光貼紙，避免意外發生；女生應避免自己外出運動，可以找人結伴一起去夜跑。

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