跑步腳掌疼，你聽說過種子骨嗎？

跑步過程中，如果你感到的拇趾根部附近的拇趾球出現疼痛，這很可能是種子骨出現了問題。

種子骨是位於拇趾球附近的兩塊細小骨骼，疼痛主要出現在左腳。如果癥狀加劇的話，不僅跑步時會疼痛，在彎曲拇趾或走路時也會產生疼痛。

種子骨疼痛，主要原因是在跑步邁步環節當中，特別是在臀部肌肉非常僵硬時，腳面用力蹬地造成的。

腳部著地時，腳跟容易向外側偏離給種子骨帶來巨大的壓力，這就導致了疼痛。

下面我們來詳細了解下，如何從原因，防治種子骨疼痛

原因

臀大肌僵硬。

足弓放鬆。

不能支撐體重。

腿肚和足弓的動作

在跑步的邁步環節當中，由於連接種子骨的肌腱不受力，所以種子骨會受到強力壓迫。

所以在這個瞬間，足弓用力，將身體的力量壓在種子骨的最下方才是理想的跑步姿勢。

自我診斷與治療

在跑步的動作當中，雙腳在身體正下方邁步時，容易出現疼痛。這時可以輕輕按摩足部，確認疼痛的部位。

如果是拇趾球側面的種子骨周圍出現疼痛的話，就有可能是種子骨出現了問題。

改善方法

1.按揉腳掌

握住腳趾和腳掌的前端輕輕揉動，這對於容易僵硬的腳部關節、肌肉、肌腱可以起到放鬆的作用。

在這種疾病當中，腳跟和足弓受到向外拉扯的力量，因此要對跗趾關節和跗橫關節進行揉動，使腳部能夠吸收更多的衝擊力。

2.雙手和雙腿支撐地面

利用肘關節和膝關節支撐地面，拉伸左側的臀大肌。如果練習時後背過於彎曲的話，會導致臀大肌不容易用力，因此我們要採用正確的上肢姿勢。

3.跑動時擺動雙臂

雙手的掌心向上， 輕輕握拳，跑步時雙臂同時前後擺動。雙臂擺動的節奏一定要與腳步的節奏同步。

這種跑步姿勢可以減輕左腳腳尖的受力，對於蹬地階段的腳腕的動作也具有輔助的作用。

（部分圖片來自網路，侵刪）

種子骨疼痛也是跑步的常見疼痛

大家可以根據自己情況判斷

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！