簡單動作配合好的飲食習慣打造「仙女臂」
近幾年火了「馬甲線」「天鵝頸」「蜜桃臀」，如今又到了露胳膊的季節，「仙女臂」也開始流行起來。這個詞最早因演員劉詩詩而來，因為她的肩膀手臂線條流暢平滑，氣質清新脫俗，仙氣十足，所以如她一樣的胳膊也被大家稱為「仙女臂」，是女神的標配。
與「仙女臂」相對的則是「蝴蝶臂」，其實就是對贅肉比較多的手臂的一種形象叫法。因為當上臂贅肉堆積，平舉時贅肉下垂，會形成一個扇形的區域，有人就形象地稱之為「蝴蝶臂」。
簡單動作打造「仙女臂」
「我從來沒穿過露胳膊的衣服，因為我的手臂非常不緊實，肥嘟嘟的，夏天穿無袖很不好看。每當看到別人細而緊緻的胳膊，穿著漂亮的弔帶或無袖衣服，我都只有羨慕的份兒，甚至連短袖衣服，我都得選一些袖子相對長的。」說起自己的「身材缺陷」，沈可有滿腹無奈，「我知道『仙女臂』都是練出來的，瘦胳膊的運動我試著做過，但我這個人平時就不愛動，很難堅持下來。」
其實，「仙女臂」相對身體其他部位，算是容易打造的。因為人的四肢最容易鍛煉，也是最好減肥的。而手臂相比下肢，又更簡單些。比如長時間堅持高頻率的慢跑，對胳膊就有很好的塑型作用。此外，很多有氧運動都有雕塑手臂的作用。沒時間去健身房的「上班族」，還可以在家做一些啞鈴動作，器械也很簡單——空礦泉水瓶子放滿沙子或水，一手一個向上平舉。每次連續做20個為一組，間隔幾分鐘再來一組。每次鍛煉，堅持3到5組，記住動作一定要慢做。
「仙女臂」離不開飲食
打造「仙女臂」的方法不單單只有運動鍛煉，還需要通過飲食瘦臂。在瘦「蝴蝶臂」的過程中，應該注意消除浮腫。要知道，寒食攝入過量會導致體液循環惡化，是非常不好的飲食習慣，最易造成體內水分滯留，形成積水型浮腫。因此，瘦「蝴蝶臂」在飲食上應注意盡量多喝熱水，少喝冷飲；少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。還要多吃能促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
另外，需要注意的是，要想「蝴蝶臂」徹底瘦下來，還需要配合全身鍛煉和減脂。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有「蝴蝶臂」的人，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，要遠離那些高熱量、高脂肪的食物。手臂脂肪肯定不是一天堆積而成的，要消除長期積長的脂肪，除了運動和飲食配合外，還可以搭配消脂食品，如洋蔥、冬瓜、香菇等。經過一段時間的瘦「蝴蝶臂」後，就無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是瘦身容易，反彈更容易，尤其是「蝴蝶臂」。所以，好的飲食習慣一定要保持。
四個動作趕走「蝴蝶臂」
動作一：單臂伸展運動這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
方法：將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
方法：直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
方法：從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢，停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
方法：手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
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