新人腹肌鍛煉，堅持這10個動作讓你鍛煉腹肌少走彎路！

每位男生都想有成塊的腹肌，但是因為肚子上有一層層脂肪把腹肌遮住了天天腹肌鍛煉腹肌也不會顯現出來。所以要想鍛煉腹肌低脂體脂是前提，其次就是腹肌塑形鍛煉。讓你的腹肌通過大量的刺激鍛煉增大肌肉變結實。這樣才能打造出成塊塊的、漂亮腹部線條的腹肌來。

如果你體脂率高於15%以上那麼減脂時重點飲食控制和全身性的訓練減脂應該佔到你訓練的70%以上。鍛煉上多堅持有氧訓練，力量訓練結合這樣才能高效地幫你減脂成功。所以15%作為一個分水嶺。如果你體脂低也要做有氧無氧訓練來提升你肌肉比例來保持低體脂。

要想練出腹肌是要有技巧的付出而不是死練。知道自己體脂多少然後努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現後塑形鍛煉。自然就來練出完美成塊的腹肌來。

下面一套腹肌高效腹肌鍛煉動作計劃，建議每周保持4-5次，15%以下體脂者調整飲食習慣很快就能練出有型的腹肌來。幫你少走彎路練出腹肌，體脂高者也不要泄氣，堅持hiIT訓練+這套訓腹肌練一些能快速練出腹肌來。

動作一：20次一組 1-3組

動作二：10次一組 1-3組

動作三：左右10次一組 1-3組

動作四：10次一組 1-3組

動作五：10次一組 1-3組

動作六：30-90秒一組 1組

動作七：10次一組 1-3組

動作八：左右10次一組 1-3組

動作九：左右10次一組 1-3組

動作十：10次一組 1-3組

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