健康的睡眠時間是多少？以及怎樣促進規律作息，醫生這樣說

現代人經常被睡眠問題所困擾，往往很難形成良好的作息規律，相信你一定也是，晚上抱著手機不想睡，早上賴床不想起。工作時間到了，定了無數個鬧鐘也叫不起自己。不少的網友都和小編反映說，很想好好的睡個好覺，睡眠問題已經成為了一個不能忽視的健康問題，睡眠嚴重的影響人的情緒生活工作和日常的交際。

健康的睡眠時間是多少？以及怎樣促進規律作息，醫生這樣說

養生專家建議，4到12歲的少年，每天需要的睡眠時間為十個小時;對於13到29歲的青年人來說，八個小時就可以;30到60歲的老年人，每天只需要七個小時的睡眠時間;60歲以上的老年人，每天六個小時就足夠。

很多人在想，怎樣才能保持一個健康良好的睡眠了？下面聽小編來說一下怎樣才可以做到。

1、 曬太陽。

太陽對植物的生長有著至關重要的作用，同樣適當的光照也能夠調節人的睡眠，身體中含有一種褪黑激素，褪黑激素能夠使人產生睏倦睏倦感，在白天出去曬太陽，太陽進入瞳孔，褪黑激素分泌量會減少，所以人白天就會精神，而晚上就可以通過幽暗的環境促進褪黑激素的分泌。

2、 進行運動

通過運動能夠促進身體內脂肪的燃燒，加快身體的新陳代謝，由於運動會使人產生疲勞感，所以會比較容易進入睡眠，需要注意的是，睡前兩小時不要劇烈運動，否則產生的內卡太會使大腦過度興奮，達不到助眠的效果。今天最好的時間是下午傍晚左右，每次運動30分鐘。

3、 午睡時間不要太長

很多人都有這樣的經驗，往往中午時間睡長了，晚上就會不容易進行睡眠，經過一天的上班都會很累，所以中午適當的休息是非常的有助於工作中的精神狀態，但是，午睡的時間大約在半小時左右，不要過長，否則會影響到晚間的睡眠。

4、 形成良好的作息規律

良好的作息規律有助於身體的健康，最好每天都能夠保證七點左右起床，晚上11點之前進入睡眠，加強人體的生物鐘，如果我們總是有賴床熬夜睡懶覺的情況，就會導致人的情緒變差，入睡困難，工作效率低等情況。有研究發現，周末無論多睡幾個小時也沒有辦法提前存儲睡眠。另外，晚上推遲兩個小時睡覺，生物鐘明顯後移。

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