這套「平板支撐變式」玩法，在家就能虐出人魚線！
健身
04-29
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如果你不想再讓大肚腩再困擾著你，不想當一個大腹便便的「胖子」，那麼平板支撐可以給你帶來不一樣的鍛煉，這個動作能鍛煉你的核心肌群，並且收緊你的腰腹。
核心肌群負責身體重心的穩定性，防止運動受傷，獲得更多的力量傳遞性，已經有更好的腰腹控制力，強有力的腰腹肌群能讓你在運動中更穩當，對身體有更好的支持跟保護作用，更是練出腹肌人魚線、馬甲線不可或缺的肌群。
平板支撐動作注意要點：
手肘與肩膀同寬，垂直撐住，保持身體的臀部，腹部，肩部變成一條直線，成平板狀，屁股不要撅起來。避免腰部塌陷下去或者肩膀聳起。
平板支撐撐不過2分鐘？對不起，你的核心肌群不及格！
如果進行平板支撐時，你能撐住2分鐘就代表合格了，如果2分鐘後都能保持輕鬆的狀態，並且身體不發抖，那麼代表你的核心肌群還是很穩定的。
這個時候，你可以嘗試一下更多動態的、變式平板支撐了！
小脂在網上找來9種動態平板支撐變式，讓你的腹肌真正的顫抖起來、順帶把人魚線虐出來哦。
每個動作10次/3組，come on！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
溫馨提示：
為了防止身體關節在運動的時候受傷，平板支撐鍛煉時請務必墊上瑜伽墊。直接在地板上進行很容易碰傷，導致淤青、疼痛等現象。
瑜伽墊能有效的阻隔濕潮與寒氣，還能保護到關節以及腰椎等部位，以免長時間在地上運動造成磨傷。
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※運動 VS 不運動：10年之後相逢不相識！
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