6個動作一個月打造巧克力腹肌、馬甲線、人魚線，趕緊試試吧！

哈嘍，小夥伴們，之前給大家的訓練動作不知道有沒有訓練呢？眼看著別人都已經穿上短袖了，自己看看肚子是不是還在猶豫呢？相信有很多小夥伴，在健身的時候，都有過很辛苦，很累，想要放棄的時刻！希望大家可以記住，健身的痛苦只是一時的，但是胖的痛苦卻是一世的！雖然短短的幾句話，不知道是否能給你打一針雞血！

賽普君知道大家都想有個好的形體，可就是懶！你總說四月不減肥六月徒傷悲，然而四月還有幾天就要過完了，那麼你的減肥進度又怎麼樣了？今天就是懶也得跟我一起來運動，不要在找借口了！下面給大家推薦一組訓練動作，每個動作建議大家4組，每組建議15-20個，間歇時間 30s-60s,堅持訓練30天，你的身材會發生很大變化，如果在運動產生任何不適，請立即停止訓練。

動作一：動態平板支撐，動作中保持腰腹部核心收緊，肘關節在肩關節下，臀部夾緊，不要弓背，用肘關節和腳尖進行支撐點，吸氣準備，呼氣進行前後的移動。

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動作二：俯身手肘交替，動作保持腰腹部核心收緊，肘關節在肩關節下，臀部夾緊，雙腳並齊，保持好呼吸，不要憋氣，緩慢進行手肘交換。

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動作三：俯身腹部衝擊，動作雙手可以作為支撐，腹部核心收緊，進行屈腿擠壓腹部，動作慢點，充分感受腹部收縮。（當然屈髖肌群也會參與）

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動作四：俯身支撐左右搖擺，動作和前面動作要求一樣，腰腹部收緊，呼氣進行左右搖擺，有任何不適就停止訓練。

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動作五：平板開合跳，動作保持腰腹部核心收緊，臀部夾緊，呼氣時候進行雙腿的開合跳，不要憋氣。

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動作六：俯身支撐單側打開，雙手在肩關節下，作為支撐保持穩定，雙腳並齊腳尖支撐，腰腹部核心收緊，呼氣單手支撐對側打開。

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咱們訓練時候要量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度，當動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。如果有肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好在醫生的建議下進行訓練。

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