夏天到了，是時候消除拜拜肉，加強核心瘦腰啦！

夏天快到了，衣服越穿越少，手臂和腹部是不是也可以放心大膽的露出來呢，今天這套序列，可以幫你瘦手臂，消除拜拜肉，還能加強核心，經常練習效果更好，一起來看看吧：

1.貓式（5-8組練習）

雙手雙腳根基穩定，腳趾觸地

吸氣貓伸展，呼氣貓弓背

2.虎式（5-8組練習）

貓式進入，吸氣右手向前伸直，左腿向後

呼氣弓背屈膝，手肘觸碰膝蓋

3.平板式（30秒-1分鐘保持）

手腕在肩膀正下方，手臂伸直

雙腳趾踩地，雙腿與髖同寬

腹部內收，背部拉長

4.單手平板式（30秒-1分鐘保持）

平板進入，根基手的距離不變

只是手臂向前伸直

5.肘板式（30秒-1分鐘保持）

屈手肘，手肘在肩膀正下方

腹部核心收住

6.側板式（30秒-1分鐘保持）

肘板式進入，身體轉右，髖部向上頂到最高

左手扶在左髖，若身體發抖，可屈左腳踩在身體中間位置

7.四柱支撐式（30秒-1分鐘保持）

屈手肘夾住肋骨方向

腳跟向上立起來，收腹部核心

8.腿離地的上犬式（30秒-1分鐘保持）

四柱支撐式進入，手腕在肩膀正下方

吸氣到上犬式，腳背平貼墊面，雙腿離地

9.下犬式（30秒-1分鐘保持）

上犬進入，雙手雙腳根基穩定

坐骨向上做天空，初學者可微屈膝

10.下犬變體（30秒-1分鐘保持）

下犬進入，吸氣抬左腿向上

呼氣收核心，屈左膝向前碰左臂

11.海豚式（30秒-1分鐘保持）

屈手肘小臂撐地，雙肩穩定下沉

頭頂心找墊面，頸部後側伸展，腹部內收

背部延展，坐骨向上，大腿上提，可微屈膝

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小編愛你，心心都給你，么么噠??

喜歡瑜伽控小公舉

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