8分鐘懶人床上運動，高效減脂，28天練就小蠻腰！

周末想賴在床上，還想減脂？想要夏天秀出小蠻腰，還懶得做劇烈運動？想要高效減脂，還懶得去健身房？今天為大家推薦一套8分鐘懶人床上運動？不同動作針對不同部位，在拉筋的同時直擊腰臀腿部脂肪，配合清淡飲食，28天練就小蠻腰~

1、拉伸肩臂＋側腰

雙側各堅持10秒，組間休息30秒左右

2、拉伸肩臂＋上背

雙側各堅持10秒，組間休息30秒左右

3、拉伸腿＋背

組間休息30秒左右

4、拉伸上軀幹

雙側各堅持10秒，組間休息30秒左右

5、臀橋（臀和大腿）

組間休息30秒左右

6、自行車（腰腹）

組間休息30秒左右

7、剪刀腿（腿和腹）

組間休息30秒左右

8、俄羅斯旋體（腹和側腰）

組間休息30秒左右

9、被凍住的登山者（腹、肩、背、臀腿）

雙側各堅持30秒

最重要的是，想要快速減脂，一定要控制一下飲食哦！少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，28天後一定會見證很明顯的效果哦！快點鍛煉起來吧！

很多熱愛健身的小夥伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做。

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