堅持3個動作，你的膝蓋會感謝你！

30歲後，膝蓋開始老化

膝關節在人體行走，尤其是上下樓梯時負重最大，而此處的營養又相對較少，所以膝關節的磨損、運動傷發病率都排在人體關節受損的首位。

大多數人的膝關節在30歲以後開始磨損，45歲以後往往就會出現程度不同的問題，包括不同類型的疼痛。所以，大家平時就要注重膝蓋養護。

3個動作養護膝蓋

1

直腿抬高

直腿抬高可以鍛煉大腿前側的股四頭肌，同時對膝關節基本沒有壓力。

躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達到另一條腿膝關節的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。

2

騎自行車

騎自行車能增強股四頭肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整體力量，促進膝蓋健康。每天騎15分鐘左右，戶外騎自行車、室內自行車健身器均可。

3

靠牆靜蹲

靠牆靜蹲可以增加下肢尤其是大腿前側股四頭肌的肌肉力量和耐力；通過力量可以增加膝蓋的穩定，也可以促進循環，緩解膝痛；

動作要領：雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，上身挺直靠牆屈髖屈膝下蹲保持，腰背貼緊牆壁，收腹，骨盆保持中立位，膝蓋朝向第二腳趾方向，盡量保持小腿與地面垂直。

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