春天：此時不長高，更待何時？

冬去春來，陽光明媚，萬物復甦。世衛組織的研究表明，春天是兒童生長速度最快的季節。那麼，如何促進孩子健康長高呢？

1

保證充足的睡眠

養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠時間。人的生長激素主要在睡眠狀態下分泌，所以保證充足的睡眠有利於長高。睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體有很大差別。一般來說，新生兒為16-20小時，嬰幼兒為12-14小時，學齡前兒童為11-12小時。有統計顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年後，孩子的身高將會明顯低於早睡的孩子。晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前應避免進行刺激性活動，如看電視、玩遊戲、玩手機等，這些活動都會讓大腦皮層興奮，不容易進入深睡眠狀態。

2

飲食適度為宜，均衡膳食很重要

首先是蛋白質，家長要鼓勵小朋友多吃含優質蛋白質的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆製品等，每天最好兩杯牛奶（一杯150-200ML），1-2個雞蛋，這是最低要求。

其次是礦物質，主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應多吃牛奶、蝦皮、豆製品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質。

最後是微量元素，其中鋅是身高增長的關鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食慾正常，孩子應多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、全麥花生、白菜、蘿蔔等。另外，還應多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、小米柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。

家長要注意孩子的一些飲食細節，如盡量少喝或不合碳酸飲料，少吃含鹽重的食品，拒絕垃圾食品等。

3

保證適當的運動

調查研究顯示，孩子經常參加體育鍛煉，比不愛運動的同齡孩子平均身高高出4-8厘米，甚至更多。運動能刺激生長激素的分泌，同時也能促進孩子的骨骼、肌肉、關節和韌帶發育。

春天是溫度適宜的好季節，非常適合到戶外去進行一些運動。家長可以根據孩子的性格和體質特點，選擇合適的運動方式。所有的運動都有助於孩子們肌肉的延展性，增強骨頭的堅固度和韌性。一般來講，跑、跳類的運動項目更有利於孩子長高，而肌肉負重類的運動應盡量避免。運動可以強身健體，體型完美，只要孩子喜歡並樂于堅持的運動就是好的運動。在孩子做拉伸運動的時候可以對孩子有一些心理暗示，比如告訴孩子："我是一顆小樹，長啊長啊，伸出了枝丫……"等等。

此外，家庭環境整潔寬敞，家庭氣氛和諧溫馨，同樣能從心理上促進孩子身心健康，活潑開朗，快樂成長。希望各位寶貝都能在春天健康快樂的長高一些~

這是一個專註於幼兒健康的公眾號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！