45歲的人，要少做這3件小事，堅持下去睡眠的質量也會慢慢變好

我們的身體健康，在年輕的時候，總是會恢復的比較快，而到了一定的歲數，不僅身體健康在慢慢的下滑，在做了一些事情後也沒有那麼容易恢復了，而45歲可謂就是一個人生節點。

因此，對於45歲以上的人群，要想身體健康好，自己的睡眠質量變好，就不要做這3件事情，即使看起來是一件很小的事，但事實上，不僅會影響我們的睡眠質量，間接對身體的各項機能也會有一定程度上的影響。

要想睡眠質量變好，睡前不要喝茶：

有很多人喜歡在睡前之前，喝茶水，認為這樣可以有助於自己的睡眠質量，實際上，這樣反而是一種錯誤的做法。一方面，在睡前喝茶，茶水中含有咖啡因，喝了之後，會讓更精神，也就是說還會把已經有困意的你，趕走困意，反而會讓睡不著了。

另一方面，在睡之前，不管是喝了大量的茶水，還是喝了大量的水，都會增加我們晚上起夜去廁所的概率，對於睡眠的質量都會受到營養，因此，如果你想你的睡眠質量變好，那麼在睡前就不要做這樣的事情了。

要想睡眠質量變好，睡前盡量不玩電子產品：

隨著科技的發達，電子產品的種類也越來越多，有手機、讀書器、電腦、遊戲機等等，都不建議大家在睡前的時候玩，不僅會因為玩手機的原因，導致自己的大腦一直處於興奮的狀態，即使是有困意了，也不想要睡覺。

這樣下去，只會讓你玩手機的時間延長，甚至是剝奪了平時睡覺的時間，還有的人是看電視劇，尤其是上了歲數的人，在睡覺之前就要少看些電子產品，對於眼睛的健康是十分不利的。

要想質量變好，睡前吃大量的食物：

生活中，一部分人是有吃夜宵習慣的，但最健康的方式，不管是吃夜宵還是吃晚飯，都盡量在睡前的3到4個小時前食用完，這樣給腸胃充分的消化吸收，對於晚上的睡眠就不會受到影響了。

相反，如果你在睡前吃大量的食物，那麼即使是你已經睡覺了，腸胃也是在工作的，在一定程度上就會影響到你的睡眠質量，只要在身體各個器官以及組織都正常的運營上，睡眠質量也會有所改變。

因此，如果你真的想要讓自己的睡眠質量變好，那麼就不要做以上這些提到過的事了，過段時間後，你也會發現你的睡眠質量發生改變。

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