3個月逆襲35斤！全套瘦身乾貨分享！

為什麼選擇減肥呢當時是大學畢業和交往了兩年的男生分手（被綠了），一怒之下決定減肥，真的以前覺得胖瘦都是一樣的，現在才知道什麼叫開掛的人生

每天起床先喝一杯溫開水，有利於排毒讓身體正常代謝一定要養成吃早飯的習慣！我每天水煮雞蛋配黑芝麻糊加適量的水果綜合吃，種類多樣還不會發胖單一的食物才會發胖早餐吃粗糧真的很營養而且飽腹感強~

1早餐你一定要注意的小竅門

①水煮蛋黑芝麻糊自己喜歡的水果（蘋果最好）

②全麥麵包水煮雞蛋配牛奶或豆漿或燕麥片

（消化不好的可以減半不然搭配起來不均勻胃口大的可以加點小米粥裡面放點瘦肉皮蛋類）

③早上要吃適合自己的，加快新陳代謝的纖維素片調理身體，我就選擇了一款加快新陳代謝，快速排毒的纖維片，問了醫生說適合了才敢吃，每天早晨必排便，從來不會便秘一定要記住排毒才是王道，有條件的一定要試試

④不要選什麼肉鬆芝士之類的高熱量食物，如果實在想吃放在早餐少吃一點就可以啦（我有一天特別想吃蛋黃酥就攢到早上美美的吃了也沒有長胖）

上班族或者學生黨沒時間吃的建議早起十幾分鐘準備不然容易低血糖大腦的能量來源於糖，也就是主食早餐應該適當補充糖份特別是對學生長期早餐沒有含糖食物會變笨的喲

到十點左右容易餓的可以加點水果放點小番茄黃瓜還是青棗之類在包里必要時頂一下，所以我的包里總是有小零食嘻嘻嘻

2午餐你一定要注意的小竅門

大多數人都點外賣很油而且食物不新鮮要減肥一定要選擇新鮮的食物因為這樣也不會胖到哪去

午飯可以用紫薯番薯土豆南瓜燕麥代替主食

搭配青菜蝦雞胸肉(尤其這個肉很健康又能瘦身而且還能 維持身材

適量肉+豆製品蔬菜一定要多吃適量加點水果也不要太多因為肉跟豆製品都含蛋白質不會胖還可以減肥

北方人喜歡麵食可以吃，但也要盡量減少吃的時候面可以減量換多放些青菜因為麵食含有50%的糖份糖份過多會直接轉換成脂肪午餐一定要吃飽不能吃太少因為下午時間長容易餓都會吃很多來填飽跟晚餐挨太近又是消化不了，下午可以準備一點小堅果，但不要吃太多吃少不會胖但吃多熱量就上去了跟晚餐距離時間不能相差太近

3晚餐你一定要注意的小竅門

晚餐低熱量易消化 晚上吃少

要減肥晚餐才是關鍵8點前一定要解決晚餐，很多人誤以為不吃會瘦確實會瘦但是正常回來你會反彈很多餓一頓後飽食血糖波動過大引起胰島素抵抗你的糖代謝異常，會誘導脂肪代謝異常脂肪合成就自然會增加這是我當時減肥去網上搜的，因為有一陣不吃晚飯，突然吃了又反彈了

晚餐一般吃六七分飽就好，胃口大的可以慢慢減量因為你的胃已經撐大了晚餐一定不能太油，晚上吸收比白天要更好，米面類能減少，肉和豆腐能提供蛋白質，兩類食物要至少吃到一種，提供足量的蛋白質晚上只吃蔬菜跟水果這樣代謝會下降反彈會比較厲害可以煮成湯豆腐雞肉蔬菜湯紫菜蛋湯小米粥 (紅豆薏米綠豆) 這些都可以

經常有人晚上只吃玉米，可以作為主食飽腹感比米飯強，但是只吃玉米還是會胖的，要搭配肉蔬菜來吃

到九點多十點實在餓的話也不要餓著，可以把晚餐一部分推後吃或者用水果加牛奶作為加餐但一定要控制量

其實我個人真的不是很注重飲食，但是你一定要按照我說的去做小的細節就可以改變生活習慣改變體質，堅持就是勝利

千萬千萬不要去吃減肥藥一丁點都沒用還會讓你身體變差，當時大學畢業後受了刺激我就去買了一種泰國的減肥藥，當然吃的我差點得了厭食症，每天都低血糖，心臟還不好受，立刻就停了女孩子一定要愛惜自己的身體，健康減肥少去走歪路

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