菠蘿君課堂——愛運動的你，懂得如何保養膝關節嗎？

隨著全民健身的不斷深入，

越來越多的人加入了

跑馬、鐵三等考驗意志力的項目。

隨之而來的運動損傷也頻頻出現。

膝蓋受損傷是比較常見的。

因此在運動中保護我們的膝關節

就變成了一件不可忽視的事情。

那麼運動中

如何保護我們的膝關節呢？

壹

運動前進行熱身運動

無論男女老少，無論是有運動經驗者還是無運動經驗者都不能忽略熱身的重要性。

熱身活動可喚醒我們的神經肌肉系統，從而募集更多的運動單位參與到運動中去。使我們更快地進入運動狀態。

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以往我們進行的是傳統的熱身活動，而現在我們更強調動態拉伸。

動態拉伸是整體的激活，同時動態拉伸也更具有時效性，即可在短時間內達到熱身的效果，激活神經肌肉系統。

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貳

加強膝關節周圍肌肉力量

肌肉是我們關節周圍的動態穩定機制，加強肌肉力量有助於提高關節穩定性。

運動時需要我們具備一定的肌肉力量，既可以起到預防損傷的作用，又是我們進行運動必備的能力。

1

股四頭肌力量訓練

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（下蹲）

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（單腿下蹲）

2

腘繩肌力量訓練

(仰卧勾腿)

(跪姿後倒)

3

運動後注意放鬆

運動後放鬆可採用泡沫軸、按摩、理療、泡熱水澡或是牽拉等方法。今天我們主要介紹採用自身體重滾動泡沫軸來進行放鬆的方法。

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(股四頭肌放鬆)

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(腘繩肌放鬆)

最後，

希望這篇文章

能讓你對膝關節有新的認識。

膝關節保養刻不容緩，

趕快行動起來吧！

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