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有些人明明不胖但是卻有小肚子，四肢都很纖細就腹部突出下垂。

一般來講，這種小肚子過於明顯除了內臟脂肪過高之外，還有腹橫肌無力、骨盆前傾的影響。

首先除了抽脂之外，局部減脂訓練是不存在的，所以如果只想讓小肚子變小，那就只能通過收腹訓練和骨盆前傾糾正來達到目的。

收腹訓練

收腹訓練是針對腹橫肌的訓練，腹橫肌無力的話，會讓整個腹部松垮下垂。

而收腹訓練可以訓練腹橫肌力量，使腹部被包裹的更緊緻，從而達到減小肚子的效果。

V字支撐

仰卧抬腿

平板支撐

這些靜態訓練堅持時間要大於15秒，時間越長越好，腹橫肌在腹部深處，時間太短對腹橫肌刺激較弱。

骨盆前傾糾正

骨盆前傾也就是骨盆向前移位，從而使整個人看起來往前面塌，骨盆前傾往往會伴隨著腰椎腰肌問題和膝關節問題。

下犬式（40秒+）

龍式（40秒+）

俯卧挺身

瑜伽平衡動作對於骨盆前傾有非常大的作用，同時進行豎脊肌訓練可以增強直立力量。嚴重骨盆前傾請就醫。

此外，還應該擯棄不良生活習慣，減輕內臟脂肪囤積。

強硬健身，

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