運動後肌肉酸痛？你需要注意這幾點

運動後的肌肉酸痛，是一種很正常的現象，一般的日常訓練都會出現。但作為運動愛好者，你需要知道，你的肌肉酸痛屬於哪種類型，以及正確的應對方式，否則錯誤處理會導致身體受傷，從而影響以後的訓練。

情況1：許久不運動後第二天發生的肌肉酸痛

通常是由肌肉里的乳酸堆積造成，一般發生在許久不運動後第二天以及在恢復訓練的時候發生。由於身體長時間未運動，身體產生了惰性，心肺功能未得到有效利用，氧氣的供給跟不上氧氣的消耗，導致細胞進行無氧呼吸，大量乳酸堆積在身體內。本身乳酸就是一種有機強酸，會導致肌肉的酸痛。

應對方法：其實這時候，應該繼續進行第二天的運動，可以繼續進行跑步，游泳等有氧運動，利用大量氧氣帶動血液循環，將體內的乳酸帶進血液，伴隨氧氣進行分解，這樣會大幅度緩解不適的癥狀，同時提高自己的心肺能力，幫助在下一次運動時減少這種情況的發生。

情況2：力量訓練後，第二天開始肌肉酸痛

通常是乳酸堆積+肌肉纖維輕微斷裂所致，一般如果在第一天的力量訓練比較到位時（所謂到位，就是訓練到力竭，會出現泵感），第二天會出現這樣的情況。很多力量訓練者會痴迷這種狀態（比如我），因為這說明肌肉纖維輕微斷裂後，大量蛋白質會對受損的肌肉進行修復，從而加粗肌纖維，肌肉塊會變大。

應對方法：通常第二天不建議對同一部位進行鍛煉，有助於身體的自我修復，否則繼續鍛煉，得不到休息，恢復速度會有影響。可以選擇跑步游泳等全身的有氧運動，也可以進行休息，看自己的個人安排。以及多補充蛋白質豐富的食物，如禽蛋肉類，海鮮，優質的植物蛋白，幫助人體迅速修復肌肉組織。

情況3：訓練後酸痛，還伴隨著輕微的紅腫

一般的肌肉酸痛不會伴隨著紅腫，但如果你的酸痛伴隨著紅腫，那有可能你的關節發生了損傷。通常可能由於不正確的姿勢（比如卧推過後，肩關節壓力過大）以及扭傷 造成的。

應對方法：

這時候你可能真的需要對傷處進行一些治療，比如冰敷。如果嚴重的話還需要就醫。隨後就是要進行休息了，可能不是一兩天就能恢復的，需要更長的時間。

對肌肉酸痛不要畏懼，也不要放鬆，關鍵是要有正確的認識，以及正確的處理方式，這樣才能幫助你獲得更好的訓練效果，同時不會讓自己受傷，畢竟健康才是大家健身的根本。

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