水中呼吸與平衡事實沒有你想的那麼難

身在山城，其實大家對水還是有特殊的感情，雖然遠離大海，但是我們總是長江邊長大的，那些個小溪小河，都有童年的回憶！

小時候時候還不會正規的游泳，但總是偷偷的去游其實是多麼危險的事，想像一條魚一樣暢遊水中，也許很多人都有過這樣好玩的想法，很高興後來學會了，能自由的在水裡游來游去，感覺好極了。前幾天看到微信圈裡，那條1.5米高的滿肚子魚籽的估計十幾歲的鱤魚被人釣起，兩個男人興奮的一人抬著羅兜裝著的魚頭，一人抱著魚尾巴，把魚抬上了岸，視頻里那魚都沒有太多掙扎，出水不久就死去了，看得我眼淚都要掉下來，心理莫名的特別難受，我想每個生命都應該得到尊重……一首老歌回蕩在了耳邊，離開你，像離開水的魚……魚的呼吸是必須在水裡的，那麼人在水裡怎麼呼吸呢？

下面我們一起來學習呼吸與水中平衡。

一、游泳技巧

1、呼吸

關於水中呼吸，同學說：「老師我沒有鰓……我想有鰓還用學習水中呼吸嗎？」

正因為我們習慣了空氣里呼吸，忽略了呼吸的節奏，所以要學習水中呼吸，就是有節奏有韻律的入水憋吐，出水吸氣。水的壓力明顯高於空氣中，在水中憋氣和吐氣絕對比在陸地上難了許多，所以初學的同學要先在陸地上練習憋氣，吐氣的基本要領，之後在水中練習，不要立馬吸入就吐出，可以嘗試熟悉下憋氣。

具體怎麼做呢？

主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。

吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往複。

練習方法：

像她們一樣，池邊將整個頭埋入水中憋氣吐氣，出水吸氣，有韻律的跟著老師的節奏呼吸。由1次連續換氣到2次連續，到3次。。。。。30次，最後隨時隨地都可以有節奏的做呼吸很多次連續。

二、漂浮平衡

要使人體的重心與浮心重合，正如你平躺在床上睡覺一樣放鬆，因為我們習慣性站立行走，不太能感受匍匐前進，就需要刻意的放低胸，讓浮力托起你沉重的臀和腹，就算臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。

你能感受，身體就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。

還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

練習方法：

水中站立左右旋轉各10次，感受水的阻力

水中憋氣埋頭抱膝團身20次

扶池壁埋頭憋氣漂浮20次

扶池壁韻律呼吸漂浮10次

放開池壁憋氣漂浮10次

（ 圖1、3來自網路，其他來自教學中）

轉身朝池中隨意憋氣漂浮

1、游泳池安全衛生，大家一起維護，泳衣，泳帽，眼鏡要帶好。

2、有身體不宜下水的，皮膚病，傳染病，心臟病，高血壓的不宜下水。

3、游泳時間不宜太長，在水裡浸泡時間過久後，會感覺很不舒服，所以，游泳的時間不宜過久，確保在2個小時以內。

4、月經期不要游泳對於女性來說，經期身體抵抗力差，游泳的話，會使得細菌進入到體內，產生感染。所以女生生理期不宜游泳。

5、不在陌生水域游，陌生的水域，像野外的水庫、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態、還有野草等等，大意下水會加大溺水事故發生的概律

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