給跑步新手的6個髖部訓練動作，這樣練跑的更遠！

周大樂

和大樂在一起的人都瘦了

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入門跑步者很容易遭遇

跑步動作錯誤或者不規範的問題

錯誤的發力方式

往往會導致一系列的肌肉拉傷後果

正確的發力方式應該如何呢？

周大樂動作分解

跑步的動力來源是核心肌肉群，核心肌群在跑步時保持收緊穩定狀態，目的是為下肢蹬地擺腿和上肢擺臂提供有力支撐，是整個動力鏈的源頭。

然而這個過程中，有一個重要的關節在起作用，就是髖關節。通過髖關節，下肢形成系統運作，不僅省力，而且高效。

下面，為大家整理了幾個髖部訓練動作

扶牆高抬腿

俯卧收腿

空中蹬車

俯卧手撐屈膝伸手伸腿

仰卧交替抬腿

前後擺腿放鬆

髖關節是連接軀幹與下肢的唯一關節，對軀幹和下肢的協調發力起著承上啟下的樞紐作用。

只有髖關節這個「鉸鏈」強大了，軀幹的動力才可以帶動腿部，提高跑步時蹬腿擺腿能力。

@ 所有人

「

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