男人想要穿衣有范，除了胸肌還有一個部位的肌肉非練不可

廣大的男同胞們花時間去健身房鍛煉主要的目的除了健康以外還有什麼呢？那就是擁有一身強健的肌肉。因為擁有一身強健的肌肉不僅可以讓男人看起來高大帥氣，還可以讓男同胞們駕馭各種風格的服飾，俗話說的好，人要靠衣裝，只要擁有強健的身材就能為男性增添無限的的魅力。可是你們知道嗎？想要達成這一目標只練出兩塊大胸肌是絕對不夠的。往往人們在鍛煉的時候過分關注胸肌的練習恰恰忽略了一個地位與胸肌不相上下的部位，那就是股四頭肌。為什麼這麼說呢？因為胸肌和股四頭肌被稱為「最顯門面的肌肉」只有這兩塊肌肉練出來才能突出人體的協調美。那麼，股四頭肌到底要用什麼方式來練才能迅速的強健起來呢？一起來學習吧。

杠鈴深蹲·準備階段

首先站立端正，雙腳分開比肩稍寬，然後把杠鈴桿架在肩部和斜方肌上，兩手間距與肩同寬。保持背部自然挺直抬頭挺胸，視線平視前方。

訓練動作

彎曲膝關節和髖部，臀部肌肉發力讓臀部後坐。下蹲，直到大腿表面和地面平行或者高度低於膝蓋，然後重複這個動作，利用腳跟蹬地用力地把身體推起，回到準備階段動作。

杠鈴前深蹲·準備階段

首先保持站姿端正，使用交叉握杠的方式把杠鈴桿架在肩和上胸部。保持背部自然挺直，抬頭挺胸，視線平視前方。

訓練動作

和做深蹲的動作一樣，彎曲膝關節和髖部，驅動臀部後坐，身體下蹲，直至大腿表面和地面保持平行或者低於膝蓋。然後用力伸直雙腿，回到準備階段動作。

抵髖深蹲·準備階段

站好，兩腳的間距位於髖部的寬度和肩部寬之間。用一隻手抓住一個可以支撐身體的物體，利用它幫助自己保持身體的平衡。

訓練動作

踮腳尖，身體後仰。慢慢蹲下，讓膝蓋前頂超過過腳尖。儘可能的向下蹲，當動作到達最低點的時候再起身，回到站立姿勢。

為了保證練習動作的完整程度，大家要在整個練習的過程中保持髖部和背部處於平直狀態。就像看起來在保持上半身不動的情況下，下跪一樣，唯一的要移動的只有小腿。如果要增大阻力，你可以用另一隻手抓住一個配重片放在胸前。

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