運動對頭髮到底有何影響？

我們曾多次提到有不少發友脫髮的原因在於減肥造成的營養不良，需要改變一下膳食結構，用更科學的方式去減肥。

很多發友聽取了意見，於是打算通過健身的方式去改善體型，但掉發的問題並沒有緩解，甚至更嚴重了，這是為什麼呢？

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1/運動對頭髮到底有何影響？

頭髮的生長和激素關係比較密切，正常情況人的激素差不多是比較平和的一個水平，但是在長期運動或者劇烈運動之後，激素分泌會增加，肌肉會變強，男性魅力也會表現出來，但與此同時，頭髮可能會遭殃。

有遺傳或是雄性脫髮的發友，一般是受遺傳和DHT（雙氫睾酮）影響。有數據表明，不同運動強度的運動者DHT會相應提升。中等強度運動者DHT增加14.5%；高度運動者DHT增加了25%。

從這組數據我們可以得到一個結論：對於非遺傳性脫髮的發友來說，不管你怎麼運動，也不會對頭髮有太大影響；但相反對於遺傳性脫髮的發友而言，你本身就有脫髮的趨勢了，再大量運動的話，無異於雪上加霜。

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2/雙氫睾酮(DHT)對人體的作用

我們經常會提到雙氫睾酮(DHT)，新關注的發友可能不太知道這是什麼，再次科普一下。雙氫睾酮是由睾酮與人體內5α轉化酶反應後生成的一種雄性激素，廣泛分布於全身血液當中。對人體主要起到一下4種作用。

維持產生精子作用;

刺激生殖器官的發育,促進男性第二性徵出現並維持其正常形態;

維持正常的性慾;

促進蛋白質的合成,特別是肌肉和生殖器官的蛋白質的合成,同時還能促進骨骼生長與鈣磷的沉積和紅細胞的生成。

但是雙氫睾酮如果過量，將會產生諸如青春痘，脫髮等病理現象，中老年男性患前列腺增生的機率也會隨之增加。

節食會傷發，運動也會傷發，那就這樣胖下去吧，體型豈不是沒救了？

不，並不是所有的運動都會顯著提升激素水平，我們知道，運動可以分為有氧和無氧，我們可以比較一下。

3/哪些運動更傷頭髮？

有氧運動| 跑步、游泳、足球、爬山等，運動以增強心肺功能為主，燃燒脂肪——不會明顯提升激素水平

無氧運動| 杠鈴、深蹲、啞鈴，運動以鍛煉肌肉為主，對肌肉直接施加壓力——短時間內激素水平會大量上升

相對來說，無氧運動更傷頭髮。

除了雄激素脫髮問題之外，一些特殊的運動項目可能造成機械性頭髮損傷。比如體操、足球、田徑，這類項目中，有些是需要用頭頂地或是接觸物體，這就造成頭部毛囊受損，長此以往下去，頭頂部位的頭髮慢慢變細少。這與扎高馬尾導致的高髮際線有異曲同工之妙。

本身沒有脫髮遺傳因素的發友不必擔心，而有遺傳因素的發友也不是沒有辦法，一是採取有氧的健身方式，二來及時用藥去緩解，可以讓脫髮的問題晚來好幾年，年紀輕輕的時候不脫髮才是最重要的！

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