簡單又營養美味的減脂瘦身蔬菜沙拉，學會暴瘦10斤！

簡單又營養美味的減脂瘦身蔬菜沙拉，學會暴瘦10斤！

蔬菜水果中含有豐富的纖維，有助清理腸胃，順便排毒。多吃蔬菜水果，可使皮膚白嫩有光澤，並且還有瘦身的作用。減肥不一定整天辛辛苦苦運動，其實只要注意生活的飲食就可以讓你有好身材了。這種方法只是有些人適合併不是所有的都適合，有些人雖要配合一定的運動才達到這種效果的也不要灰心，每個人的適合能力是有一定的限度的，所以減肥這種事情有時雖要動一下就動，其實再怎麼說運動對身心都健康何樂而不為。今天小編和大家分享簡單又營養美味的減脂瘦身蔬菜沙拉，學會暴瘦10斤！希望每個人都能夠減肥成功。

減脂瘦身蔬菜沙拉

因為這個必須熱量低，就必須放調料的時候講究低油低鹽低糖。堅果可以根據情況隨意放，但是不可超過40克。準備好一份新鮮的大蝦，把蝦背挑開，把蝦線抽出。然後放入鍋中清水煮熟即可。煮熟後要去皮剝出蝦仁。準備玻璃生菜，最好要裡面的心。沖洗乾淨，掰碎放入大碗中。剝好的蝦放入大碗中。放點紅椒塊（維生素含量高）加入適量堅果，可以根據情況而放（核桃仁，杏仁，腰果，花生仁）然後加少許鹽，加少許橄欖油（一定要少許）加入一勺白糯米醋（純糧釀造）撒少許胡椒粉，先拌勻一下。在加1丟丟糖用來提味道的。拌勻後最後再撒少許黑胡椒碎。裝盤即可食用。紅椒：溫中、開胃、消食。

雞絲苦菊瘦身沙拉

雞肉的選擇根據自己的情況，只要是雞胸肉就可以，有時候從超市買來冷凍的雞胸肉，放水中煮熟了也是可以用來涼拌。苦菊一定要洗乾淨控干水。首先要準備一份雞胸肉，雞胸肉蛋白質含量高熱量低，但是對減肥的人來說雞皮一定不能吃。然後我們把雞胸肉撕成雞絲。準備苦菊放清水中，擇洗乾淨。苦菊控水後放大碗中加雞絲一起。再加入核桃仁和花生仁。加幾滴橄欖油，加少許糖，和少許鹽。倒入一湯匙白糯米醋，拌勻即可。簡單又營養美味的減脂瘦身蔬菜沙拉 做好了！苦菊中含蛋白質，膳食纖維較高，鈣、磷、鋅、銅、鐵、錳等微量元素較全，以及維生素B1、B2、C、胡蘿蔔素、煙酸等。此外，還含有臘醇、膽鹼、酒石酸、苦味素等化學物質。苦菊中含有維生素C，胡蘿蔔素，分別是菠菜中含量的2.1和2．3倍。苦菊嫩葉中氨基酸種類齊全，且各種氨基酸之間比例適當。食用苦菜有助於促進人體內抗體的合成，增強機體免疫力，促進大腦機能。

抹茶芝士蛋糕

8寸戚風蛋糕切成三片取2片，外圍邊切掉一小圈備用。奶油乳酪加入白砂糖用隔水加熱的方法打到順滑無顆粒的狀態。把酸奶倒入打順滑的奶油乳酪中攪勻。把12克抹茶粉用40克熱水充分拌開，倒入攪拌好的酸奶乳酪糊中。吉利丁片用冷水泡軟。牛奶隔熱水加熱，放入泡軟的吉利丁片加熱至吉利丁完全融化。放溫的吉利丁液倒入抹茶乳酪糊攪拌均勻。取一個無水無油的打蛋盆，將200克淡奶油打發至6成(淡奶油出現紋路，還有流動性)。分三次把打發好的淡奶油倒入之前的抹茶乳酪糊中，邊倒邊攪拌.草莓對切，貼著切片面再切一小薄片。模具里放一蛋糕片，四周貼著模具放草莓片。把混合好的抹茶乳酪糊緩緩倒入一半至模具，輕震使表面平整。再放一片蛋糕片。再倒入餘下的抹茶乳酪糊，輕震兩下。放入冰箱冷藏，4小時最冷藏好的蛋糕用吹風機周圍吹20秒就可以輕鬆脫模。裝頂面:用5克抹茶粉篩在表面，草莓隨意放哈。美噠噠的抹茶乳酪蛋糕。味道棒極了.簡單又營養美味的減脂瘦身蔬菜沙拉，學會暴瘦10斤！你學會了嗎?

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