有個動作比跑步還毀膝蓋，你卻天天在做

文丨葯療君，編丨喬喬

膝蓋是我們身體的重要關節之一，在30歲之前或許你根本不會感覺到它的存在。但是隨著年齡的增長，軟骨的磨損，有一天我們會慢慢發現我們對膝關節的使用再也不能隨心所欲了。有人說跑步最毀關節，其實不然，有一個動作比跑步還毀呢，並且對於不熱衷運動的人也是天天在做的動作！

久坐毀關節是跑步的3倍！

去年，國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》一項研究指出，相比於健身跑步者，久坐不動人群的關節炎發生率是常跑步健身的3倍！（分別是3.5%和10.2%）浙江大學醫學院骨科主任嚴世貴教授表示：膝骨關節炎是我國常見病之一，發病率15.6%，膝骨關節炎目前也是全球第二的高致殘率疾病。究其原因，多是由於久坐後下肢血液不循環，導致的關節僵硬，長時間的久坐會使得關節腔滑液分泌減少，促使膝關節的肌腱、韌帶發生退行性的改變。反倒是經常運動的人由於常對膝關節有一個鍛煉，只要不破壞到膝關節組織，反而能延緩膝關節「衰老」的進程，就像機器一樣，長時間不用，生鏽是難免的。

久坐除了毀膝蓋，還有這些危害！

俗話說「生命在於運動」，久坐確實不是什麼好的習慣，久坐除了能誘發常見的頸椎病、腰椎病、痔瘡、慢性腎炎（久坐憋尿）之外，由於久坐的人能量消耗水平一般會低，所以很容易使人發胖，血壓、血脂、血糖水平也會升高，引起高血壓、糖尿病等心腦血管疾病，臨床研究顯示，久坐還會使女性乳腺癌、結腸癌、子宮和卵巢癌等惡性腫瘤的發病率上升！

所以，你還敢坐著不動嗎？趕緊起來運動去吧！適當的有氧運動，如游泳、騎自行車、慢速步行等，可以加強膝蓋周圍的肌肉力量、提高身體的平衡感，對加固和穩定關節結構有著一定的幫助，還可以改善膝蓋的功能哦。

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