腰椎間盤突出怎麼練習瑜伽前屈?一定要知道
瑜伽
04-29
很多同學後台留言:
「腰椎間盤突出到底能不能練習瑜伽前屈?」
答案是:
當然可以!
但是要正確練習!
我們都知道,瑜伽前屈是從髖部摺疊,而不是從腰椎摺疊。對於腰椎健康的人來說,從腰椎摺疊可能當下並沒有發現有什麼不舒適,但是對於腰椎間盤突出的人來說,就是另外一回事了。所以,腰椎間盤突出的同學練瑜伽前屈,一定要嚴格遵守:從髖部摺疊。
案例一:腿後側很僵硬
雙手抓到小腿即可
然後延展脊柱,轉動骨盆向前向下
繼續慢慢轉動骨盆向前向下
當你感覺到開始從腰椎去摺疊,就立刻停止,不要再深入
案例二:腿後側相對柔韌
雙手可以抓住大腳趾
延展脊柱,轉動骨盆向前向下
慢慢轉動骨盆向前向下,彎曲手肘
當感覺到開始從腰椎摺疊,就立刻停止,不要再深入,保持在這裡
同理,站立前屈、雙角式、加強側伸展等從髖部摺疊的動作,一定不要讓腰椎彎曲去代償。練瑜伽,要從自己的身體情況出發,嚴格遵循正位原則。
練瑜伽,身體是最好的老師
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