腿部肉多線條不美？瑜伽4式減掉大象腿，還你柔美曲線

女人想要完美的身材，柔美的曲線，腿部贅肉多怎麼能行？想要減掉腿部的贅肉，擁有修長的美腿，就離不開日常的鍛煉，今天分享4個瑜伽動作，通過對腿部肌肉的拉伸，不僅可以矯正不良體態，同時還能燃燒腿部脂肪。腿部肉多線條不美？瑜伽4式減掉大象腿，還你柔美曲線！

瑜伽指南針式，一個看是簡單，實則高效拉伸腿部的體式，可以放鬆僵直的身體和腿部的關節，促進全身血液循環。並且增強腹肌力量，消除腹部贅肉。除此之外還能減少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身體比例更完美。動作解析：首先，坐姿脊背挺拔，雙腿伸直。左腿伸直回勾，右腿彎曲，雙手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部內收。拉右膝蓋窩放在右肩膀後，右手抓小腿，左手抓右腳外側。右手往下撐地，右腿緩慢伸直，右肩膀推右腿向後，左肩膀打開，眼睛看向左側，保持1分鐘，緩緩放下右腿，恢復坐姿，休息，換另一側練習。

瑜伽單腿仰卧扭脊式：這一體式不僅加強腹部和腰側肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情況。同時還能拉伸大腿下側的韌帶，減少大腿及腋下部位的脂肪。動作解析：首先，仰卧，雙腳伸直併攏，雙臂打開成一條直線。吸氣，抬右腿，使其與地面垂直，保持數秒。呼氣，頭向右轉，眼睛看向右手指尖，右腿下壓，盡量朝左伸展，左手抓住右腿褲腳，保持數秒，換另一邊練習。每邊重複1~2次。

閉蓮花變式：首先，坐姿進入，腰部彎曲，臀部接觸地面，雙膝彎曲，雙手用力抓住雙腳，將其倒置，並且相互緊貼，上身自然挺直。這一體式可以很好地拉伸脊柱、腿部韌帶、胯部肌肉；對肝臟、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助於腸胃的蠕動，改善吸收系統的功能；此外，對安撫心境也有一定的作用；增加髖部和骨盆部位的靈活性，矯正脊椎形態。

瑜伽立龜式，練習這一體式時，我們首先從坐姿進入，身體前屈，將雙手放於雙腳之間，手臂伸直，然後軀幹前傾，將雙手分別從兩腿膝關節內側下方穿過，手掌支撐在地上，雙手發力將雙腿與上身豎起，上臂後側抵住內側膝關節，兩腿向兩邊豎起，兩腿之間呈V字形。練習這一體式雖然動作難度很大，但是可以加強對腰腹部和腿部的拉伸，對緊實小腹和修長大腿效果明顯。

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