每天從頭到腳這樣練，才有機會逆襲

小密語錄：逆襲成女神，瑜伽從頭到腳練起來

胖子都是潛力股，很多胖姑娘們都想要逆襲成女神，卻苦於沒有好的練習方式怎麼都瘦不下來，甚至練出肌肉，讓本就不苗條的身形變的越發雄壯，小密這次為大家精心挑選了一組瑜伽動作絕對可以滿足你們既不長肌肉又減脂瘦身的要求。

這個姿勢是站立手抓大腳趾，名字與動作可以說是非常的貼切了，一看到這個名字就能想像得出這個動作，這個姿勢算是瑜伽的一個衍生姿勢，和樹式非常的相像，瑜伽的樹式是一個非常好的體式，對於大腦活力有很大的幫助，練習樹式的人老了肯定不會有老年痴呆這種煩惱。這個姿勢很多人都用手發力幫助腿抬起，其實不是這樣的，手應該只是起到一點點的輔助作用，要靠大腿肌肉發力來抬起，這樣才能更好的鍛煉到它。

雖然很多人練習瑜伽是為了減肥或者是更好的形體，但是練習瑜伽也不要太過功利，想這個姿勢可能沒有像別的姿勢拉伸效果那麼好，但是這個姿勢是一個很好的冥想的姿勢，也可以鍛煉到大腿、小腿的肌肉，這個姿勢要注意控制臀部稍微抬起與地面至少半個小腿高。

這個姿勢是側抬腿，就像是站立手抓大腳趾旋轉90度，但是效果和做法可是完全不一樣的呢。

1、側躺在瑜伽墊上，左手彎曲支撐著頭部，身體和面部朝前方。

2、綳直右腿，慢慢抬起與左腿呈90度。

3、左手撐地，右手輔助幫忙將身體撐起，注意腿膝蓋不要彎曲，身體與左腿呈一條直線，與地面大概呈20度。

4、左手伸直支撐身體，右手抓住右腳腳趾，保持平衡。

5、堅持一分鐘左右，左手慢慢放下，身體重新回到瑜伽墊上來，然後翻身再來一次。

這個姿勢對腰腹部的拉伸有很好的效果，這是一個初學者姿勢，非常的容易，但是能夠達到什麼程度就看你的身體素質了。這個姿勢可以促進全身的血液循環，做完之後可以感受到心跳加速和身體溫度升高。

這個姿勢主要是鍛煉身體的柔軟，看起來挺容易的，但做起來你會發現還是有不小的難度的，腳這樣的纏繞還能保持平衡對身體柔韌度和平衡能力要求都不低呢。要注意臀部向後但是上身向前這樣維持平衡。

這是一個非常經典的瑜伽體式啊，相信你們都不陌生，小密也不多加解釋，這是瑜伽中的輪式，看起來有點像舞蹈中的下腰，但和它不一樣的是下腰是站著下，而輪式是先躺在地上然後起來。這個姿勢主要是拉伸腰腹部，但是對頭部和腿部也有很好的鍛煉效果，你可以看到這是一個拉伸全身從頭到腳的姿勢。

這個姿勢將腿打的很開，拉伸大腿打開胯骨，做這個動作會有些疼痛，有疼痛才有效果，要是動作做起沒有感覺就是還沒有到你身體的極限，就還需要拉伸，還需要幅度更大一些。

這個姿勢比較輕鬆了，就來作為我們這一組瑜伽動作的結束動作吧，這個動作比起腿向上靠牆式增加了些難度，就是要用手撐地將身體抬起來，單純的腿向上靠牆式只能鍛煉到腿部，我們想要逆襲想要練全身只做到這個程度當然是不夠的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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