一套修復性瑜伽練習，幫你放鬆身體補充能量

今天是五一小長假的第一天，你出去玩了嗎？如果有，玩累了，回家記得練習這套修復性瑜伽練習，幫你放鬆疲憊的身體，緩解勞累疼痛。

如果沒有，那現在就拿起墊子和輔具，播放舒緩的音樂，開始練習吧，連續上了6天的班，是時候好好放鬆，補充身體的能量啦！

1、輔具的擺放方法

根據家裡的輔具情況，選擇以上的三種擺放方式其中任何一種都可以。

2、仰卧樹式

坐立在墊面上

屈右膝將右腳放在左大腿內側

仰卧在抱枕上，雙手放在身體的兩側

保持2-3分鐘，換另一側

3、仰卧束角式

坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏

仰卧在抱枕上，也可以藉助伸展帶

套住雙腳雙腿，保持2-3分鐘

4、仰卧束角式變體

做完仰卧束角式，將左腳向後轉

放在身體的左側，左膝靠近地面

保持2-3分鐘，換另一側

5、香蕉式

仰卧在抱枕上，慢慢的移動身體

讓身體呈「香蕉」的形狀

保持2-3分鐘，換另一側

6、蝗蟲式

雙腿放在抱枕上，俯卧在墊面上

腹部下方放毛毯，雙肩下方放瑜伽磚

前額放在毛毯上，保持2-3分鐘

7、俯卧扭轉

坐立在墊面上，身體向右扭轉

俯卧在抱枕上，雙手放在抱枕的兩側

隨著身體的扭轉微微屈雙膝，保持2-3分鐘

8、英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳併攏

雙膝打開略大於髖部，臀部坐向腳後跟

身體俯卧在抱枕上，雙手放在頭部的兩側

保持2-3分鐘

瑜伽解剖學

9、坐角式

坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離

軀幹向前向下，頭放在抱枕上

保持2-3分鐘

隨著身體的深入，調整輔具的高度

俯卧在毛毯上，保持2-3分鐘

10、仰卧抬腿

仰卧在墊面上，將右腿放在抱枕上

可以根據自己的需求調整抱枕的高度

雙手放在腹部，進行腹式呼吸，保持2-3分鐘

11、仰卧牛面腿

仰卧在墊面上，將左腳放在右腿的外側

將右腳從左膝的下方穿過放在左腿的外側

保持2-3分鐘，換另一側

12、挺屍式

仰卧在墊面上，雙腿放在抱枕上

雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘

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