懷孕時，孕媽咪應該怎樣控制體重，多吃綠色蔬菜少吃零食！

懷孕是女人一生中最重要的時刻之一。孕育胎兒過程中，產婦需要增加一些營養，讓寶寶健康。但是很多孕婦也在擔心發胖的問題。孕婦應該如何在保證寶寶健康長大的過程中同時控制體重呢？

一、對孕媽咪的5大危害

1、毫無顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食攝入過多，會造成血糖高，有引發妊娠期糖尿病的危險。

2、吃得過多、體重增長過快，會使妊娠紋過早出現，即使使用專業護膚油，也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。

3、超重會給孕媽咪的行動帶來不便，表現為懶得走動，運動後氣喘吁吁，並且形成惡性循環，而孕期缺乏運動不利於順利分娩。

4、肚子太大會壓迫下肢血管，影響循環，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張。

5、孕期體重超重會影響產後身材恢復。研究發現，如果孕期體重增長不超過16千克，產後能較順利的恢復身材，即使增重也多控制在2千克左右;若孕期體重增長超過16千克，產後繼續肥胖的可能性則要翻一番。

二、孕媽咪應該怎樣控制體重

1、多吃綠色蔬菜

蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

2、少吃零食和夜宵

吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。

3、少吃油膩食物

多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

4、避免用大盤子盛裝食物

面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

5、一日三餐一定要有規律

吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

6、準備一個體重測量計

定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

7、適度運動

孕期運動的總體原則是適度+持久。運動時，不要勉強自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持，所以日常生活中要「擠」出時間進行適量運動。這樣可以幫助孕媽咪消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時也有利於自然分娩。

8、養成良好的生活習慣

健康的生活方式，比如，規律產檢，生活規律，保持樂觀的心態，都會有助於孕期體重的控制。孕媽咪應該避免吸煙、飲酒，盡量不熬夜，少食冷飲、甜品、油炸類食物等。

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