工作累了？回家就練這6式瑜伽，讓你輕鬆恢復活力

社會的步伐不斷加快，加班已經是不可避免的問題，這樣的勞累再加上工作壓力大，很容易會出現一些健康問題，失眠、乏力、肥胖成了上班族擺脫不了的魔咒。你工作累了嗎？不妨回家就練這5式瑜伽，通過一系列簡單，科學而又非常合理的動作，上班族們可以緩解工作壓力，治療和預防常見的辦公室綜合症，讓你輕鬆恢復活力。

我們首先完成一個指南針式瑜伽，練習時從坐姿開始，屈左腿，左腳跟靠近右側臀部下方，雙手抓右小腿向上向後伸直，讓右腿膝關節內側卡在右大臂後方，右手撐地，左手抓住右腳掌，手肘繞至頭部後方，右手向右側伸直，手掌心撐地，右腿保持向上伸直，腳掌綳直向上，眼睛看向右下方，感受腰腹部的扭轉。指南針式對於腰腹的鍛煉效果是很明顯的，想要消除腰腹部的贅肉，練出腹部美麗線條，就要多練這個動作，同時還能緩解工作久坐導致的腰背酸痛的情況，恢復腰背活力。

從指南針式到V字式瑜伽，我們需要彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙手食指和中指分別扣住兩腳趾大腳趾。吸氣，雙腳抬起，雙手拉動雙腿分別往身體兩側打開伸直，雙腿分開呈V字形，同時挺直脊柱，穩住身體。V字式可以同時拉伸雙腿的體式，長期練習可以很好打開腿部柔韌度，提高身體平衡感的同時舒緩壓力，讓人步伐輕盈，氣質變得優雅。

通過上面兩個動作我們熱身完畢，下面就進入後彎動作了練習了，首先是輪式，練習時從平躺姿勢開始，吸氣，雙臂向頭部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵兩旁的地上壓實地面，指尖朝向雙肩。呼氣，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙腳和雙手推地，身體向上抬離地面，雙腿與雙手伸直，腳掌完全壓實地面，手指五指張開，虎口壓實地面，雙手與地面垂直，頸椎放鬆，頭部完全後仰下垂，頭頂與地面垂直。輪式的練習不僅可以靈活我們的脊柱，拉伸我們的背部，還能鍛煉我們的腰腹肌肉，減少贅肉的推擠，最重要的可以促進我們血液循環，減少身體的疲憊感，讓身體恢復活力。

單腿輪式瑜伽，練習時從輪式進入，吸氣，右腿向上抬高並彎膝，大腿與地面垂直，小腿向前，腳心向地面，左腿略微抬起腳跟，雙手虎口向下壓實地面，背部向上發力，腹部內收。無論是輪式還是單腿輪式都被認為是很好的瘦身減壓體式，不僅能擴展胸腔及肺部，增加肺活量。對於充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷也很有幫助。而且還能鍛煉腰腹部肌肉，拉伸腿部韌帶和肌肉，減少腹部及前臂、小腿脂肪，美化雙腿線條。

雙腿繞頭式瑜伽，這是 一個考驗身體柔韌性的動作，對於舒緩身體壓力非常有益。練習從仰卧開始，吸氣，雙腿向上抬起，然後往頭部方向伸展，雙手分別從兩腿膝關節抱住兩腿，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀後側，肩膀與頭部抬起，雙腳掌在頭部下方交叉相扣，頭部置於雙腳腕後側上方，雙手掌置於腰部下方，感受背部肌肉與雙大腿內側肌肉的拉伸。此動作通過雙腿繞頭的高難度動作來達到對背部肌肉群的鍛煉，是個不錯的可以讓背部變薄變美，練出迷人美背的體式，而且可以加速身體血液循環，恢復身體活力。

最後我們做一下站立冥想式瑜伽讓身體舒緩下來，從山式開始，雙腳併攏，雙手小臂抬起，手掌半張開，挺直腰身，胸腔打開，頭部略微抬起，閉眼，然後調整呼吸。此時你是不是已經感覺到活力滿滿了？準備開啟多彩的夜生活吧

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