跑步時喘不過來氣？試試「鼻吸口呼」的方法

在跑步時尤其是長距離的跑步，時常會覺得空氣不夠用，想要努力多吸幾口空氣讓自己感覺舒服一點。但是好像張大嘴快速呼吸兩口並不會讓人感覺到呼吸順暢，並且在跑步結束後喉嚨會出現疼痛的感覺。那麼究竟如何呼吸才能讓我們在跑步的時候感受到氧氣時充足的呢？

首先我們的呼吸方式時分為兩種的，一種是胸式呼吸，多數人都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

還有一種時腹式呼吸，膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

當我們在運動中感覺到自己處於空氣不夠用然後大口呼吸的時候，我們的呼吸方式就是胸式呼吸，這種呼吸狀態在我們跑步時，不僅不能幫助我們呼吸到更多的氧氣反而會浪費體力在無效的呼吸上。所以我們會提倡跑友們在跑步中，使用「鼻吸口呼」的呼吸方式。「口呼」其實就是在要求你在呼氣時完成腹式呼吸，因為我們在上一次呼氣呼出去的氣體越多，下一次吸氣時相應的就能吸進來跟多的空氣。所以在跑步中，記得要去關注自己呼氣的深度哦。

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