瘦身塑身，三分練，七分吃，看健身教練減肥都吃些什麼？

日本出名的私人教練aya擁有著躍動感的肌肉和女性完美的曲線。她說好的身材除了堅持運動還跟飲食有著密不可分的關係。

近日，網路上公布了aya的飲食規則。她到底是如何飲食，才擁有了如此完美的身材呢？

1.補充足量的蛋白質類食物

蛋白質身體三大營養素之一，是身體構成的主要成分，它可以帶動身體的代謝和循環。是保證身體機能正常活動不可缺少的組成部分。

身體的消化和循環都離不開蛋白質，一旦體內的蛋白質匱乏就會出現代謝變慢的情況，對瘦身很不利。所以為了提高代謝和加速燃脂，一定要補充足量的蛋白質。

2.早上吃碳水化合物（主食和澱粉含量高的食物）

碳水化合物吃多了會變胖，吃少了會影響代謝和大腦活力。所以吃碳水化合物時一定要多加註意。最好的方法就是在早餐時攝入足量的碳水化合物。

早上身體的養分不足，即使吃了碳水化合物也會被身體完全的消耗掉，不會出現肥胖的情況。

如果身體因為減少碳水化合物的攝入量而出現疲勞、注意力不集中等副作用時，也可以在午餐和晚餐少量的補充食用，避免損害身體健康。但是晚餐一定要少吃。

3.攝取天然優質的脂質

脂肪也是身體不可缺少的三大營養素之一，它可以保證皮膚和頭髮有光澤。

但是食用過多脂質還是會造成身體脂肪堆積，甚至還會危害身體健康。

所以在減肥期間推薦食用優質的脂質。如椰子油、魚肉等天然油脂。他們不僅不會導致肥胖還可以加速代謝和燃脂。

4.飲食和運動同樣重要

控制飲食和加強運動是減肥的基礎。缺少哪一個都不會取得最終的勝利。

只有調整飲食和堅持運動同時進行，才能保證擁有更好的身材。

5.調整飲食容器

一日三餐選擇不同的容器，早上和中午的大一些，晚上就會小一些。外觀上都是滿登登的，但是熱量卻大不相同。滿盤的外觀可以在抑制食慾的基礎上降低熱量的攝入。

aya表示，真正的減肥和保持身材不是不吃而是好好吃，保證營養充足的情況下，提高全身的代謝。當然以下4種四種食物在減肥期間絕對不能吃。

減肥達人絕不會吃的四種食物

在這個世界上有很多食物，雖然好吃，但是對身體健康卻沒有任何的好處。更有一部分食物以為可以瘦身，結果不僅對減肥沒有任何的幫助，還可能會增肥，甚至損害身體健康。

下面介紹四種減肥達人和營養專家絕對不會吃的食物。

1.人造黃油

人造黃油是將植物性油脂作為原料混合而成的加工食品。雖然沾到麵包上非常的美味，但是人造黃油中含有著大量的反式脂肪酸。

反式脂肪酸是指加工植物性油脂的過程中產生的危險脂肪酸。

反式脂肪酸會誘發癌症，增加患有心腦血管疾病的風險，還會導致肥胖等。

含有反式脂肪酸的食物大量存在，例如蛋黃醬、奶精、曲奇餅乾、全麥麵包、蛋糕、油炸食品、色拉油等。

2.無糖食品

在零食或者飲料中經常看到零卡路里和無糖的標識。包裝和廣告都非常的吸引人，但是仔細查閱配料表就會發現即使糖分減少了，其他的人工添加劑卻增多了，不是無糖而只是將糖換了個專業名稱。依然不適合經常飲用，更不適合減肥的人群飲用。

3.火腿、香腸、培根等加工食品

經常吃香腸和火腿等加工肉類的話，大腸癌的發病風險將增加18%。

加工肉類的原料來源不明，製作過程中的添加劑不明。為了健康盡量避免食用。

另外加工食品都含有極高的熱量和鹽分，經常食用不僅會變得肥胖，還會變得浮腫。

如果想攝入蛋白質，可以選擇新鮮的肉類，自己加工後食用。

4.風味酸奶

市面上出售的風味酸奶中都含有大量的糖分和熱量，並且在加工的過程中還會將有益菌減少，對減肥沒有任何幫助，還可能讓身體攝入過量的糖分，導致脂肪堆積，也會讓肌膚老化，長期食用還可能誘發糖尿病等。

選擇食用一些傳統酸奶，低脂無糖。這樣的酸奶才能有改善腸內環境和促進消化代謝等效果。

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