長期胡吃海喝當心引發痛風！要想不受痛風折磨，就得這麼吃！

很多人年輕時都是無肉不歡、胡吃海喝，一到中年問題就來了，半夜痛風發作，疼的死去活來。糾其原因，高能量，高脂肪，高蛋白，低膳食纖維，這種營養過剩的飲食習慣是誘發痛風等類疾病的根源。

飲食不注意是如何一步步造成痛風的？

1、高能量膳食

長期攝入高能量的食物並且消耗較少的話會打破體內攝入與消耗的平衡，長期以往能量堆積在體內的脂肪中而導致肥胖。肥胖在某種程度上也是痛風誘發的直接因素。

2、高脂肪膳食

高脂肪的飲食會對於人體內部的腎臟排泄尿酸活動起抑制作用，這樣的結果就是血液中的尿酸升高，從而誘發痛風。

3、高嘌呤膳食

大量食用高嘌呤食物，會增加外源性嘌呤，導致血液尿酸升高。

4、飲酒

酒是誘發痛風的重要因素，尤其是是啤酒和高度數的白酒，這是因為糖在酵解過程中，酒精可促使ATP大量分解產生腺嘌呤，腺嘌呤進一步降解生成尿酸。正是因為這種情況所以人機體內部就會產生很多的尿酸鹽，不僅如此由於人體內的競爭機制會抑制人體腎臟尿酸的排泄，因此會極大的增加痛風的誘發概率。

5、飲水不足

飲水不足會引起血液濃縮，易導致血液中的尿酸濃度不斷增加並最終沉澱在了腎臟和軟組織中，誘發痛風發作。

其他誘發痛風的因素有哪些？

除飲食方面的誘因外，其他因素諸如劇烈運動、藥物的使用、高山缺氧、受涼和體重減輕太快等原因都會增加誘發痛風的風險，包括：

1.損傷。長途步行、扭傷、鞋不合適均可導致發作。長途行走後可引發關節內腫脹，夜晚關節開始休息時，關節滑液中的遊離水分很快流失，導致關節滑液內尿酸鹽水平的突然升高，從而引起尿酸鹽結晶沉積及痛風發作。

2.藥物。利尿劑及含利尿劑的降壓藥、中等劑量的阿司匹林、吡嗪醯胺、喹諾酮類抗生素等藥物會引起尿酸升高。

3.內科疾病與外科手術。

4.過度疲勞、受涼亦可導致痛風發作。

怎麼吃才能預防痛風？

痛風患者在日常飲食中應儘可能選擇低蛋白質、低脂肪的食物，尤其要注憊避免嘌呤較高的食物。另外痛風患者還應注意及時補充微量維生素和礦物質，以保證身體機能的所需。

普通人每天的嘌呤攝入量大約在 600毫克-1000毫克，痛風患者應控制在150毫克以下。可以選擇的低嘌呤食物有：

（1）主食類

主要包括谷薯類及其製品，包括大米、糯米、米粉、小米；小麥及麵粉、饅頭、麵條和麵包、大麥、蕎麥、高粱，馬鈴薯、山芋、紅薯等。

（2）奶製品

牛奶、奶酩、奶粉、煉乳等。

（3）蛋類

雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、皮蛋等。

（4）蔬菜類

大部分蔬菜均屬低嘌呤食物，其中，綠葉菜類如空心菜、小油菜、芹菜等不僅嘌呤含量低，而且營養價值較高，是預防痛風和痛風患者理想的食物選擇。

（5）水果類

水果均屬低嘌呤食物，直接食用或鮮榨果汁均可作為痛風患者理想的食物來源。

（6）飲品

白開水、弱喊性水、礦泉水、蘇打水、茶水等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！