我與瑜伽有個約會，這地點正合適

讓我們找一處支撐物，以便我們完成接下來的動作。雖然看似簡單，可以堅持很久，但是要做成這個動作是有難度的，大家可以叫自己的同伴在一旁協助自己完成。我們的兩手臂伸直，垂直於地面，將自己的頭髮隨意披下來，放鬆自己的頭腦，收緊自己的腹部，兩腿幾乎平行於地面，但僅有一側腳尖腳尖點地。怎麼樣，雖然簡單但是還是很考驗我們的手臂力量的哦！

相信大家現在的手臂力量已經被激活，此時將我們的大臂小臂張開彎曲，小臂貼在地面上，雙手相握，頭面部略微靠近手，彎曲我們的腰腹，但此時同樣需要我們收腹，大腿小腿彎曲摺疊，繃緊自己的腳背。大家練習時一定要適度，做完後不要立馬站起來，等全身血液重新分布後再進行接下來的練習也不遲。

1.大臂與小臂成120度，小臂與地面垂直，支撐身體懸浮。

2.保持背部為伸直的狀態，不要彎曲。

3.兩腿彎曲摺疊，分別位於一前一後，前側的腳尖剛好可以碰到後側的膝蓋。

大家如果覺得困難，不妨想一想我們現在所練習的體式像不像倒過來的運動員起跑式呢？是不是覺得很有趣啊，堅持！

尋找相對平坦的地方以及支撐物，讓我們將身體轉向一側，單側手臂垂直支撐於地面，整個軀幹以及下方的腿成一條直線，腳支撐於支撐物，將上方的腿向上抬，盡量成一個大鈍角，此時我們上方的手臂伸直，握住腳尖，可以幫助我們維持腿部拉伸的姿勢。

伸直我們的雙臂，垂直支撐於地面使我們的身體倒立，收緊自己的腹部，兩腿自然伸直分開，如果難保持平衡的話我們可以適當調整腰部的彎曲程度，穩定自己的重心。

最後一個體式了！一起來挑戰一個複雜的體式吧！找到一個斜面，我們的身體是倒立的姿勢，但支撐身體的還是重心一側的手臂，一側大腿小腿彎曲，腳尖點在鞋面上，另一側腿從上方繞過，搭在支撐腿上。我們會明顯感受到腰側部的肌肉得到了拉伸。

以上就是我們今天的練習了，大家在找的適宜的環境後是不是覺得練習更加得心應手了呢？這就足以見證練習環境的重要性了！

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