肱三頭肌最好的三個動作

打造肱三頭肌最好的3個動作，可能聽過，但你絕對沒有做到位

姐夫今天給大家帶來打造雄偉肱三頭肌三個最值得訓練的動作，來看看那些年我們以為自己練對了的動作~

繩索下壓

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好多人都是這麼做的，但這樣做其實並不完美，由於阻力的方向跟手臂並未垂直，所以在動作末尾，這個動作並不能給以肱三頭肌足夠的刺激。

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這樣做就可以明顯改善靜態繩索下壓的缺點。

動作要點：

1 將繩索附件連接在高位滑輪上，然後採用中立握姿（掌心相對）

2 腳一前一後，全程腰背平直

3 下壓的同時，軀幹順勢後傾

4 頂峰收縮一秒，將繩索放回至起始位置，身體順勢前移

窄握卧推

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好多訓練者在手臂未充分伸直的情況下就又一次下落，肘部超伸是不建議的，但是在訓練窄握卧推時，手臂一定要伸直，因為在這個位置才是肱三頭肌被刺激的最充分的位置，不然這個動作就還是訓練胸部和肩部了。

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每個動作都充分做完整，在頂峰時注意收縮肱三頭肌而不是舉著杠鈴休息。

動作要點：

1 肘部適當打開，全握杠鈴

2 杠鈴落在胸的下沿即可

3 頂峰收縮1-2秒

仰卧臂屈伸

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在動作的末尾，手臂垂直於地面時，這樣的話會給予肘部過大的壓力，而不是肱三頭肌。

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動作的起始和末尾要保持肘部與垂直面呈20-30度，這樣會始終把壓力集中在你的肱三頭肌上而不是肘部。這個動作打造肱三頭肌的長頭是最有效的，而長頭佔據了肱三頭肌體積的2/3，所以這個動作是肱三頭肌訓練必不可少的。

動作要點：

1 大臂適當向後移動，與垂直面保持20-30度的夾角即可

2 落下負重到拉伸肱三頭肌最強烈的位置再緩緩恢復至起始位置，為了尋求拉伸感最強的位置，可以將大臂後移，同時杠鈴下落到頭部下方

3 在動作末尾，手臂伸直，頂峰收縮1-2秒

|此部分內容轉載自《健身吧網》；

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