運動飲料是最好的補水方式嗎？

最新 04-30

科普專家：

胡少紅，吉林省中醫藥學會中醫急症專業委員會主任委員

《求真》——聽科學怎麼說

很多人認為在進行大量的運動之後，都選擇通過大量地喝運動飲料的方式補充身體流失的水分，運動飲料是最好的補水方式嗎？

運動飲料是近些年非常流行的飲品，但是如果想知道運動飲料是否真的適合運動後飲用，應該知道一些小常識。要知道運動飲料的成分：運動飲料不是水，之所以叫運動飲料是因為含有碳水化合物、鹽（鈉）、蛋白質等。據調查，歐洲食品安全局曾稱，碳水化合物的電解質飲品只適用於經常進行高強度耐力運動的體力活動人群，比如運動員和建築工人，普通人的運動量不太適合喝運動飲料。人體運動補水是常識，普通人低強度的運動喝白水補充是最佳選擇。也不用補充能量，因為日常三餐的能量足夠維持平常的運動。運動飲料不能當水喝。

運動不補液就等於脫水嗎？

運動後出汗，隨著身體的代謝會出現口渴，也就是肌體出現了運動性脫水的癥狀。我們常說的補液和補水是兩回事，要補的液體不只是水分，還有能量、糖分、電解質，普通運動後喝運動飲料是不能補充水分的，只有大量劇烈運動後才需要補充運動飲料。不過，對於一些高血壓、腎功能代謝不好的人、心路不好的人是不適合喝運動飲料的，否則飲用後導致心臟、腎臟的負擔加重，對身體是有損害的。人在劇烈運動時，身體里水分的代謝量會增加，導致大量水分丟失。丟失水分的同時可能會間接使汗液丟失，所以補液時要把水、糖分、電解質一起補。運動時不要一次性把水分喝足，要小劑量飲用，有助於身體逐漸適應。

運動飲料能幫助運動員保持良好的競技狀態嗎？

在運動員比賽前，運動飲料對於能量補給確實能發揮一定作用，但不是絕對，對於專業運動員來講，每日配餐的營養膳食已經非常豐富，足夠補充運動員在訓練或者比賽中電解質、能量的消耗，運動也不一定非要喝運動飲料。不一定只有運動飲料才能補充能量，比賽之前吃糖塊、喝糖水、吃水果都可以達到補充營養和保持狀態的效果。比賽或者大量運動後也不要立刻補充大量水分，口不幹就行。

很多人認為運動飲料能讓身體更健康，於是日常生活中經常喝運動飲料，運動飲料真的能讓身體更健康嗎？

任何的飲料都不是補品，因為運動飲料含鹽（特別多），體內鹽分隨著時間的積累會增加高血壓、中風、心血管疾病、骨質疏鬆等疾病的風險，所以不提倡把運動飲料當補品喝。

平時在生活中常喝運動型飲料會發胖，是真的嗎？

這是肯定的，任何飲料多喝都會發胖。運動飲料是補充能量的飲料，現代人不缺營養缺乏運動，平時喝運動飲料不運動的話，能量大量積累後轉化為脂肪，一定會發胖。三餐的能量已經足夠，如果正常吃三餐還喝運動飲料甚至是其他飲料，加上不運動，勢必會造成體內能量堆積，多餘的糖分就轉化為脂肪，引起發胖、內分泌紊亂等。適當的運動會把多餘的能量代謝出去。

腸胃炎腹瀉，喝運動飲料能緩解嗎？

胃腸炎分急性和慢性，急性胃腸炎腹瀉除了丟失水分，電解質也會丟失，每個人的程度也不一樣。胃腸炎需要通過醫生的臨床判斷和化驗，才能對症用藥。運動飲料緩解胃腸炎的說法是不科學的，只會加重腹瀉的癥狀。

有人說潛水不能喝運動飲料，這是真的嗎？

對於潛水項目，也是可以喝運動飲料的。

吉林省科學技術協會溫馨提示

科學補水，合理運動，鍛煉強健體魄。