臂圍巨大的秘密，只需1個技巧，輕鬆突破40厘米臂圍

四肢發達對於外行人來說可能是形容一個人頭腦簡單，但是對於健身人群來說卻是對於一個人的誇獎。四肢練得好不好最重要的就是圍度的大小，上肢最重要的就是大臂的圍度。很多追求圍度的人會以臂圍大於40厘米甚至45厘米為目標。那麼如何才能最大效率的增大手臂圍度呢？

第一點我們要更注重對於阻力對抗的訓練。不僅是把動作放慢來增加離心收縮的時間，而是在力竭之後加入只做離心收縮的訓練。離心收縮比向心收縮以及頂峰收縮能夠更好的增加肌肉圍度。

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以鍛煉三頭的繩索臂屈伸為例，力竭之後你可能不能手臂的力量把繩索拉下來，這時候我們就要用到全身的力量先把繩索拉下來。這個下拉過程無所謂，我們要的是之後放慢離心收縮的過程。然後我們緩慢的把繩索放回，注意不要移動大臂才能把離心收縮最大化。這個過程我們可以持續幾次來幫助鍛煉三頭。

當然同樣的訓練方式也可以用到繩索的二頭彎舉。我們在下放繩索時動作要慢來儘可能的放慢離心收縮，但是這裡有一個問題，放大離心收縮的過程是在我們力竭之後做的，但是我們不能像繩索臂屈伸一樣用全身的力氣去完成前半程動作，也就是將繩索拉上來。

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這裡有一個小技巧就是利用深蹲。握好繩索之後我們蹲下去，將手肘靠著大腿來完成前半程彎舉，之後站起來你會發現可以直接開始彎舉的離心收縮。所以這個彎舉也可以叫做深蹲彎舉，當然是在繩索彎舉力竭之後立刻做的訓練。

這個小技巧的重點就是利用了離心收縮對於肌肉的生長效果更好，從而進一步的放大離心收縮的功效。很多人以為彎舉力竭後就真的一個都做不了了，其實不然，最簡單的方法就是拿更輕的重量來試試你會發現還能在做幾個。

而這個方法則是讓你放棄力竭了就休息的這種僥倖心理，來讓鍛煉的收益最大化。增大臂圍不像想像中那麼簡單，除非你的體重大了是個例外，否則你只能依靠肌肉緯度的增長來增加臂圍。所以上臂的鍛煉尤為重要，三頭由於在上臂的佔比大所以更加的需要被重視。

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