如何避免自己練成「死肌肉」

在網上經常聽到「健身無用論」，有人認為那些專註於增加肌肉維度卻忽略了力量的人練身體簡直是浪費時間和金錢，因此也給這些總是追求塊頭的人一個「死肌肉」的稱號。另外，有些人認為想要健身，去工地或者去幹活就行了，那樣又能夠讓自己看起來有肌肉，又能夠大幅度的提升力量。但就像一輛100cc的輕騎，搭載著600cc的發動機，雖然動力十足，但你實際上仍然是一輛100cc的小摩托。

在健身房進行訓練是很值得去嘗試的，它能夠同時塑造美好的肉體又提升力量。但只有在充分營養基礎之上的力量訓練，才會真正的讓你的肌肉增長。

下面這五個技巧，可以讓你在獲得肌肉雕塑的效果同時獲得大幅度的力量增進。

一、老生常談，多做複合型的訓練。這部分的訓練包括，深蹲、硬拉、推舉、卧推等等。這些力量訓練會動用更多的肌纖維，簡單的來說，它們更貼近於功能訓練，是增進力量的基礎。

二、重複動作次數保持在每組4到8之間。重複數在這個範圍內是介於力量和增肌的黃金點，也就是我們通常所說的大重量訓練對兩者都有好處的原因。

三、不要低估了漸進性超負荷訓練。我們的肌肉擁有遇強則強的生長邏輯，在外界的機械壓力之下，肌肉變得更強壯和大塊。嘗試著在技巧熟練的情況下，逐步增加重量。

四、然而無論如何，你都會遇到一個被稱為是平台期的關鍵點，而為了突破平台期，現有的方法比較多，類似於巨人組，超級組，暫停組和DUP（每日波動訓練）等等，這些方法雖然並不適用於每個人，但它們的設計原理都是非常有效的。在進行這些訓練之前，有一個重要的前提是，這些訓練並不適合於新手，以及都需要足夠的運動技巧去把握。

五、更多時間花在自由重量的訓練上，用固定機械訓練作為補充。自由重量會給你更大的運動範圍，讓你更加靈活的協調身體各部位肌肉。自由重量的另外一個優點就是我們可以相對比較獨立的訓練（單邊）肌肉，這對那些左右肌肉不平衡的人提供了更好的選擇。

沒有任何捷徑可以快速獲得力量。雖然看起來有很多種方法能夠在短時間內獲得自由體積的增長，但那並不是力量。我們需要不斷的舉起重物來提升力量水平，同時這也會提升我們的肌肉質量（肌肉橫截面積和力量的比值），精益求精。

當然，在我們以增進力量為主要目標的訓練時間段內，也需要各種健身補劑。這時候肌酸比蛋白粉要更加有效，肌酸能夠提供更快更多的ATP讓你進行高強度的無氧訓練，以及提高爆發力。除了肌酸之外，還可以吃一些魚油來增強你的關節活動度，心臟健康和大腦功能。

總之，你的訓練應該根據你的目標去具體的執行，具體吃什麼也要在此條件之下進行補充。

小編：在健身房擼鐵之外，也可以嘗試Crossfit，可以很好的提升綜合體能水平。

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