每天這幾個動作，照做的都成氣質美女了
每天這幾個動作，照做的都成氣質美女了
都說「人丑多讀書」，希望以讀書來增加內秀，但是又有人說「世上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。」
比起內秀，外在形體散發的魅力能夠更直接的被旁人感受到。
幾個伸展動作，日常活動中稍稍注意調整體態，就能夠輕鬆收穫氣質的提升。話不多說，請大家跟著做：
站立的時候（如等車，等電梯的時候）
提臀——上半身保持放鬆，沉肩，自然呼吸。交替收緊、放鬆臀部肌肉，一組10次，反覆4組，如果時間允許做儘可能多的組數。
伸展肩部——雙手十指相扣，掌心外翻，手臂伸直。首先手臂平舉與肩同高，用力前推，保持20秒。再手臂上舉過頭頂，夾緊雙耳向腦後伸展，用力上舉雙臂，保持20秒。最後向背後下方伸展雙臂，保持20秒。然後放鬆，活動手腕。
靠牆靜蹲——藉助牆面，背部靠牆，雙腳距離牆面30厘米，大腿與地面平行，呈蹲坐狀。雙手叉腰或置於大腿腿面。以一分鐘為限，盡量維持更長時間。
坐著的時候（上網、乘車等時候）
端坐提臀——同樣放鬆上半身，保持肩部放鬆。交替收縮、放鬆臀部肌肉，一組10次，反覆4組。如果動作正確，會覺得自己坐得很高。
肩背環抱——將右臂經胸前交錯到左臂下，盡量使雙手碰到對側肩胛。肩膀下沉，。保持深長緩慢的呼吸。在每次呼吸中，消除肩部的緊張。
延伸頸部——肩部放鬆，下巴內收，盡量靠近胸部，使頸部後側得到拉伸，緩慢呼吸3次。保持下巴內收，慢慢轉頭看左肩，3次呼吸，再以同樣的姿勢轉動頭部看右肩，3次呼吸。
上面的動作對場地沒有要求，任何時候都可以進行，每天練習可以鍛煉脊椎和讓僵硬的肌肉得以伸展，美化體態。運動的女人，更能保持活力。
※擺脫節日胖3斤！會吃就做小腰精
※分享三款瘦身粥和兩款蔬菜粥，想減肥可以學一下
TAG:瘦身 |