想要「厚背」變美背？6式瑜伽還你背影纖薄

背影纖薄不僅能使人看起來顯得身姿挺拔，還能給你帶來穿衣的美感。如果背部太厚贅肉堆積，往往會給人「強壯」的感覺，這和女孩們的審美觀是背道而馳的。由於長時間的不良坐姿，還會出現彎腰駝背的現象，這更會使女孩的整體形象大打折扣。如果出現這些背部現象，我們該怎麼辦呢？想要「厚背」變美背？6式瑜伽還你背影纖薄！

首先介紹瑜伽戰士二式變式：這一體式通過對背部的扭轉與拉伸，消除背部贅肉，修正不良體態。同時培養強壯靈活的雙腿與髖關節，還能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。首先，以站姿進入，雙腳分開一腿的長度，腳踝在手腕的正下方，腳趾完全向前。左腳向右轉45°，右腳右轉90°，身體完全轉向右邊。雙腿肌肉收緊上提，右大腿外旋向後拉，小腿內旋。左腿伸直，大腿內旋，左腳外側踩實地面。吸氣，左手臂從胯關節處伸向背後，右手臂繞過頭頂伸向背後，保持30-60秒，換另一側重複。

接下來進入瑜伽肩倒立蓮花式，首先，仰卧進入，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放在身體兩側，掌心貼地。雙手扶在腰間，呼氣，雙腿離地，慢慢向上抬至地面平行的地面。吸氣，雙腿蓮花，同時背部、臀部、雙腿都與地面保持垂直，肩部、頭部、上臂和雙肘撐地，收下巴抵鎖骨。從臀部開始朝頭部彎曲下半身，將雙腿放在頭上。雙手抱住雙腿，使腿緊貼身體。還原時先回到肩倒立蓮花式，再慢慢地和肩倒立一樣回落到地面上。這一體式刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱，減輕月經不調和坐骨神經痛。收縮腹肌與背部肌肉，消減背部與腹部脂肪，改善背部不良體態，使下垂的腹部器官恢復原位。改善腹部臟器，幫助消化和排泄。

接下來分享的這一體式對身體的柔韌性要求很高，它就是瑜伽單腿繞頭式，首先，以站姿進入，左腳支撐身體，抬起右腳，右膝關節彎曲，雙手從外側懷抱右小腿，拉動右腿貼近身體。腰部，胸部逐漸伸直。停留30秒恢復站姿，另一側重複。這一體式可以收緊小腹肌肉，減少小腹脂肪的堆積，同時這個動作還能、矯正腿部線條，並使脊柱得到拉伸，背部肌肉的力量增強，矯正背部形態，減少背部多餘脂肪。

瑜伽站立身腿結合式，首先，我們以站姿進入，兩腳間距離大於肩寬。雙手向上伸直，腰部彎曲，身體向下摺疊。雙手穿過跨部，向兩側伸展。頭部在兩腳之間，背部同腿部完美結合在一起。保持10-30秒，自然呼吸。這一體式能夠使軀幹、心臟和雙腿得到很好的鍛煉，同時脊柱得到伸展，矯正不良體態，消除背部贅肉。有助於腰部的血液循環，強化腹部肌肉，起到收腹的效果。

瑜伽側角變式：首先，自然站立，右腳向右側橫跨一大步。雙腳之間保持三至四隻腳的距離，雙臂側提，與肩同寬。吸氣，在呼氣時彎曲右膝。另右腿形成一個90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右腳尖要完全指向右側，左腳尖指向前方。吸氣，在呼氣時從髖關節處彎曲，上體前落，同時將右臂從右腿下向後穿出。彎曲雙臂，在背後將雙手拉住，起初練習時在這個階段控制住就可以了。停留10-30秒，自然呼吸。呼氣，將頭頂靠近地面，停留10-30秒，自然呼吸。放鬆恢復站姿休息，換另一側重複。這一體式可以修長雙腿，舒展背部，緊實背部肌膚，刺激脊柱神經，緩解背部壓力，增加腦部供血、延緩面部皮膚衰老。

最後我們分享瑜伽人面獅身式變體：這一體式使背部與手臂的肌肉群得到很好的拉伸，消除背部多餘脂肪，消除不良體態。緊實手臂與腿部肌膚，收緊腹部。首先以卧姿進入，雙手手臂撐地，呼氣，右腿小腿上抬，左腿蹬直，手臂同時支撐身體後仰，使腳掌接觸頭部，保持10-30秒，換另一條腿重複。

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