10種早已失效的健康的生活方式和規則

健康生活方式的一些基本概念似乎已經滲透並銘刻在我們的記憶中。因此，如果我們觀察到一種我們習慣於看到的平衡中更高的重量，我們的頭腦立刻會出現在一系列規則和條例中，這些規則看起來會幫助我們得到想要的體型：晨跑、同時吃東西、放棄糖果、喝大量的水。但這真的有效嗎？

沫沫此次編譯了10條健康的生活方式規則，你如今仍然可以及時糾正。

1、每天睡8個小時

美國睡眠醫學研究所進行的研究表明，一個人為了全身功能並且活躍，7個小時的睡眠就已經足夠。這讓我們的身體恢復了力量，在新的一天中表現良好。

2、早餐必須豐盛

早餐的數量和類型應該取決於人體的個體特徵，因為只有當你真的餓了，食物才有益。因此，如果早上你不想吃東西，不要為此而折磨自己，但最好喝一杯溫水。

3、早上跑步

在早晨和下午跑步都是健康的，所以如果在黎明時沒有力量、慾望或時間，那也不要緊張。此外，在早晨的跑步之前，你必須給身體醒來的時間，最好吃早餐，等待大約40分鐘，直到食物被同化。否則，由於突然運動，你可能會失去意識，結束導致頭痛或改變你的脈搏。

4、放棄甜食

由於含有葡萄糖，甜食對於人體在大腦中充分發揮功能是。因此，它們不應該被完全排除在外。簡單地減少食用的糖會更好。例如，購買天然酸奶（不含糖），喝不含糖的茶或咖啡，吃堅果而不是巧克力。

5、鍛煉直到你感到疼痛

「如果第二天早上你什麼都沒有受到傷害，那麼你的運動效果不好，」相信你也聽過這樣的說法。但實際上，肌肉疼痛的出現是因為身體的努力太高。另外，肌肉疼痛的感覺可能表明肌肉組織受傷。在這些情況下，建議在實現完全恢復之前不要逞強。

6、吃飯時不要喝水

水對消化系統的正常運作至關重要。如果沒有足夠的液體，胃就會從唾液中吸收。因此，飲用水是可以且應該的，儘管量很小。通過這種方式，你將促進食物到你的胃中，食物將被消化得更快。

7、在同一時間吃飯

如果你不餓，就沒有必要只因為時間到了就得吃東西。主要的規則是只有在你感到飢餓的時候才吃。你的身體會告訴你什麼時候是午餐的最佳時間。從數量上講，最好是每天需要5到6餐的食物。

8、每餐後刷牙

白天，人們經常食用酸性食物：例如檸檬茶、香腸和沙拉醬。這些酸可以侵蝕牙釉質。吃完後刷牙，你只會對這個過程做出貢獻。另外，頻繁清潔牙齒可能會導致牙齦出血問題。因此，不要相信這些新的習慣，並像以前一樣，在早晨和晚上繼續刷牙。

9、放棄麵粉

麵包中含有必需的膳食纖維，可從體內分泌膽固醇和膽汁酸。它也有助於消化系統的正常運作。當然，這並不意味著你應該吃得太多：每天200克就足夠了。

10、每天喝2升水

消耗的水量應與你的體重相匹配：每公斤30毫升。如果你練習運動，你還應該考慮天氣、濕度和水分流失。

至於保持身體內的水分平衡，除了純凈水之外，還可以喝茶、咖啡、果汁等其它飲料。

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