每天這樣吃早餐，怪不得你越來越胖！想減肥的人一定要注意！

一日之計在於晨,

早餐對於減肥來說也是重中之重。

那些為了少攝入點熱量而不吃早餐的人,

發現其實很難瘦下來。

而那些每天這樣吃早餐的人,

則可能會越來越胖……

早餐油脂多。長肉沒商量

具有中式傳統風味的油條、粢飯糕、麻球,

得到很多人的青睞。

但這些食物大多通過高溫油炸製成,

而且含有大量的碳水化合物,

蛋白質、膳食纖維和礦物質的含量卻很少。

零食當早餐，招來脂肪

為了方便,

不少人會拿餅乾等零食當早餐,

但經過一夜的睡眠,身體消耗了大量水分,

這時候吃餅乾等零食不利消化，

且它們大多屬於精加工食物，

營養成分低且含糖量高，

吃多了同樣會長肉。

早餐太單一，不利營養均衡

在很多人的觀念里,

認為早餐只要填飽肚子就可以，

經常一碗白米粥,加包子或饅頭就是一頓早餐。

但它們大多隻含大量碳水化合物,

這樣吃早餐,

會讓你缺乏維生素、蛋白質等營養素,

營養不均衡同樣會發胖!

剩菜剩飯當早餐。不利健康

為了省事,

很多人會把前一晚沒吃完的飯菜,

當第二天的早餐,

但大部分食物在二次加熱後,營養物質流失，

易造成各種營養物質不足而導致發胖,

此外,隔夜飯菜可能會產生亞硝酸鹽,

不利健康,所以早餐最好選擇新鮮食物。

邊走邊吃早餐，不利消化

為了節省時間,避免遲到,

很多上班族會邊趕路邊吃早餐,

但我們在走路時,大量血液會轉移到肌肉,

這時吃早餐,

易造成消化系統供血不足,引起消化不良等問題,

消化不良,腸胄蠕動減慢,

會使身體代謝出來的廢物不能及時排出,

很可能導致便秘。

這樣吃早餐，才能健康減肉

蛋白質加適量碳水，補充能量

雞蛋、牛奶含有的優質蛋白,更易被人體吸收,

它們能帶來很強的飽腹感,穩定血糖。

另外,碳水化合物是我們獲取能量的主要來源,

適當吃一些燕麥、玉米等主食,

它們富含碳水化合物和膳食纖維,

給我們提供能量的同時還能帶來一定的飽腹感。

健康脂肪和多樣維生素，助你減肉

很多人帕長胖,總是避開各種脂肪,

其實適當攝入健康脂肪能加快身體新陳代謝,

早上可以吃幾顆堅果補充健康脂肪,

再來點不同色彩的果蔬,

它們富含多種維生素和礦物質,

均衡營養助減肥。

要想減肥,不僅要吃早餐,

還要吃出營養和健康!

科學早餐才能幫助減肥,

美好的一天從一頓健康早餐開始!

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