為什麼跑步受傷總是我？

為什麼別人跑個5公里10公里都沒事，一到我這裡就受傷？是命運嗎？是老天對我的嫉妒嗎？

答案絕不這麼簡單，因為不羈君看到一則報道這樣說：

中國超過1/3的跑者曾出現膝蓋受傷，約1/5的跑者曾出現腳部或腰部受傷，約1/7的跑者曾出現腳踝受傷或足底筋膜炎，幾乎沒有傷病的跑者僅佔15.7%。

看到這麼觸目驚心的數字，不羈君心裡不禁一陣冷顫。還好我是集帥氣與智慧一身的不羈君，這些問題顯然在我這裡都不是問題。

為什麼受傷的總是我？

用不羈君的話來說就是：當你的能力不夠就貿然提速或者增加跑步距離時，傷病自然會找上門。簡單來說就是：過度使用身體導致傷病。

當我們鍛煉的時候，身體肌肉會出現輕微損傷，被稱之為「微創傷」，在我們休息和恢復的時候，這些「微創傷」能自動癒合，並因此變得更加強壯。

如果身體修復的能力和損傷的程度相當，就不會發生傷病。正是這種精妙的平衡讓我們在鍛煉後變得更健康，也能跑得更舒服，更快。

當身體修復的速度跟不上損傷的程度時，這種運動和恢復之間的平衡就會被打破，於是傷病就發生了。

跑步最容易受傷的人群

1、跑步初學者。在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切開跑。

2、跑步激進者。在身體還未適應跑步節奏之前就盲目地增加跑量、增大跑步速度。

3、有傷病史者。忽視自己的傷病史，不注意恢復與休息並進行高負荷的劇烈運動。

造成受傷的幾種情況

1、沒有穿對鞋子和襪子。很多人開始跑步就穿著一雙平板鞋或者其他的休閑鞋，這類鞋不能緩衝掉跑步對身體的衝擊。

此外專業跑步襪會加入不同密度的彈性纖維,對腳部有壓縮作用,促進血液迴流,減輕長時間跑步導致的腫脹感。

2、跑前不熱身，跑後不拉伸。跑前熱身是為了讓腿部、背部、肩膀等肌肉激活，讓身體在跑步前期更快進入運動狀態，避免肌肉拉傷，關節損傷，抽筋等情況發生。

跑後拉伸是為了讓運動後的肌肉放鬆下來，避免過度緊張，造成肌肉和膝蓋酸痛，影響下一次運動。跑後拉伸除了放鬆肌肉之外，還能讓肌肉的線條顯得更好看。

3、錯誤的跑步姿勢。錯誤的跑步姿勢會造成足底筋膜炎、膝蓋、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛，所以我們一定選擇正確的跑步姿勢，避免受傷。

不羈有話說

跑步並不是為了追求競技水平，只有克服了大規模的『傷病潮』，它才能帶來更大的健康和快樂。跑步，就應該是無傷跑到地老天荒。

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